NakSos
NakSos
  • 0
@NaczelnyHejterWykopu Po roku robienia BP/SQ/DL:
BW: 77,5 -> 84,5 kg. Za tydzień test wszystkiego bo test SQ I DL są sprzed 3-4 miesięcy i próba redukcji ( ͡° ʖ̯ ͡°)
BP: 90 kg
SQ: 135 kg
DL: 155 kg
Za rok w marcu mogę Ci dać znać jak wyniki po dwóch latach ( ͡º ͜ʖ͡º)
  • Odpowiedz
mirko_anonim
mirko_anonim
  • 1
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Cześć,
Od nowego roku wystartowałem z treningami na #silownia, planem Greyskull LP od Kasahara.
Póki co przyrost w niemal wszystkich bojach idą powoli do przodu.
Problem mam jedynie z przysiadem - ostatni trening poszło 3/3/2 powtórzeń, gdzie ciężar nie jest zabójczy (72,5 kg przy mojej wadze ok 90 kg). Dodatkowo cały czas mam uczucie jakby nogi były przemęczone.

Chciałem się poradzić co z tym fantem zrobić - odjąć
NakSos
NakSos
  • 0
@mirko_anonim Gdzieś czytałem, że typo który opracował Greyskulla to zaleca progresję 1,25 dla góry i 2,5 dla dołu ciała. Więc tak, od początku powinieneś dokładać po te ilości.
Dołóż do 72,5 te 1,25 (pytasz o 1 kg to zakładam, że masz miniplates), spróbuj zrobić 2x3, 1x1+ i jak się nie uda to z tej wagi 10%.
Edit: doczytałem że to przysiady no dołóż im te 2,5, może gorszy dzień miałeś.
  • Odpowiedz
NakSos
NakSos
  • 0
@mirko_anonim No to Twoje początki, nie przejmuj się i nie rozkminiaj jak jeden dzień nie pójdzie, jeden dzień w skali wielu miesięcy treningów nie ma znaczenia. Moim zdaniem mój przedmówca nie ma racji, nie bój się dokładać. Nie dźwigasz ciężko to nie ma adaptacji organizmu. Obyś spał te 7-8 godzin i jadł jak chłop a przyrosty przyjdą. 10 kg w skali miesiąca dla ćwiczenia dolnej partii to nic dla nowicjusza, z czasem
  • Odpowiedz
NakSos
NakSos
  • 0
No i oczywiście technika może Cię ograniczać. Może za szybko odpuszczasz, bo boisz się ciężaru na plecach? Załóż sobie pewnego dnia z 85 - 90 kg na plecy, wyjdź z nim, chwilę postój i odstaw go. Później rób swoje planowane serie, ciężar pewnie będzie Ci się wydawać lżejszy, może to pomoże. No i nie #!$%@? się ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
mirko_anonim
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Witam szanowne grono. Obserwuję tag od jakiegoś czasu, ale trochę się wstydzę pisać i wrzucać bebech ze swojego konta dlatego anonim :D

Proszę Was o poradę, ocenę co poprawić. Chodzę na siłownię od jakiegoś czasu, ale robiłem to ciągle na luzie bez konkretnego planu oby tylko coś porobić. Czasami raz na 2-3 tygodnie jak nie miałem czasu. Od około miesiąca mam motywację i chodzę 3 razy w tygodniu plus
NakSos
NakSos
  • 4
@mirko_anonim Na podstawowych ćwiczeniach typu martwy, przysiad, ohp i płaska zbudujesz najwięcej jako początkujący. A rosnące cyferki będą Cię motywować. Dorzucić do tego coś na plecy, niech zostanie już te jedno na triceps i biceps i viola.

Wyjeb wszytko i zapoznaj się się Phrak's Greyskull.
  • Odpowiedz
NakSos
NakSos
  • 0
Szanowna społeczności mikro koksów,
W jaki sposób zabrać się za robienie maksów na płaskiej? Przed zeszczurzeniem na lato chciałem się jeszcze sprawdzić czy wycisnę swoją aktualną masę ciała, ważę aktualnie 84 kg. Wczoraj udało się wycisnąć 80 kg X 4 w trzech seriach, czwarta już tylko na dwa powtórzenia. Optymistycznie chcę wycisnąć te 85, ale myślę, że dam radę i 87,5 kg. Jak się do tego rozgrzać aby nie stracić siły na
NakSos
NakSos
NakSos via Android
  • 0
@Defined No trudno, we wrześniu znowu wrócę na masę, może się uda postanowienie noworoczne zrealizować, mityczną stówę na klatę.
  • Odpowiedz
NakSos
NakSos
NakSos via Android
  • 1
@In_thrust_we_trust Trudno się będzie przestawić z trybu "jedz wszystko co w zasięgu wzroku byle nie za mało". Słodycze do 0 i alkohol do minimum i powinno pójść z 8 kg. 72 kg to ja może w gimnazjum ważyłem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Kasahara
Kasahara
  • 247
Darmowy plan FBW ze specjalizacją na wyciskanie i górę ciała

https://www.instagram.com/reel/C2aFsDvoPi7/?igsh=MTU0Njd1Y2locnIyZw==

Wuja jak zawsze dowozi temat! Link do planu jest w bio mojego instagrama a w załączniku sam post. Jeśli macie jakieś pytania, czegoś nie wiecie, to spytajcie tu lub pod postem na IG odpowiem, doradzę

Oczywiście nie pogardzę followami profilu na IG i lajkami oraz wykopaniem tego wpisu, warto bo produkuje obecnie dużo materiałów merytorycznych a niedługo podcasty

Z dobrych nowin
Kasahara - Darmowy plan FBW ze specjalizacją na wyciskanie i górę ciała https://www...

źródło: IMG_0197

Pobierz
NakSos
NakSos
  • 0
Cześć,
Jestem początkujący, ćwiczę od 2 miesięcy łącznie. Była miesięczna przerwą pomiędzy, ze względu na zabieg, po którym nie mogłem poprawnie się poruszać (zacząłem w połowie grudnia, chodziłem do końca stycznia, wróciłem w pierwszym tygodniu marca).
Ale do rzeczy, nie potrafię sprogresować wyciskania na ławce (ogólnie klata stoi). Zaczynałem od 30 kg 3x8, teraz jest to 40 3x8, ale przeważnie na 6 powtórzeniu ostatniej serii odpadam. Jest progres przy innych ćwiczeniach (głównie
NakSos
NakSos
NakSos via Android
  • 0
@kuroszczur Zapomniałem wspomnieć we wpisie: mam 22 lata i ćwiczę 3 razy w tygodniu.
Na początku myślałem żeby właśnie trzymać się deficytu, bo jestem ulany, zszedłem w taki sposób z 80 do 78 kg. Od niedawna uznałem, że po co mam chudnąć jak nie mam czego pod tym cielskiem eksponować. Myślę, że najpierw powinienem zbudować mięśnie.
  • Odpowiedz
NakSos
NakSos
NakSos via Android
  • 0
@kuroszczur Czyli powinienem wejść na redukcję? Do tej pory myślałem, że to może osłabić i tak już moje mierne wyniki, a że jak więcej jem to mam więcej siły.

@KotBojowy @Saprofit @artekF Czyli pewnie od jutra zmiana planu na Fbw Sakera, w miejsce ćwiczenia na triceps i biceps A myślałem żeby wrzucić Skullcrushery lub Dipy, na biceps Uginanie sztangi. W B na biceps Młotki?
Próbowałem kiedyś robić Allahy, nie wychodziło mi to
NakSos - @kuroszczur Czyli powinienem wejść na redukcję? Do tej pory myślałem, że to ...

źródło: temp_file.png4917597139027606639

Pobierz
  • Odpowiedz
  • "Życie jest koncertem przegrywu, a ja gram w nim główne skrzypce" - Anon z Piwonii (2017 n.e)

Osiągnięcia