[NakSos]

Szanowna społeczności mikro koksów,
W jaki sposób zabrać się za robienie maksów na płaskiej? Przed zeszczurzeniem na lato chciałem się jeszcze sprawdzić czy wycisnę swoją aktualną masę ciała, ważę aktualnie 84 kg. Wczoraj udało się wycisnąć 80 kg X 4 w trzech seriach, czwarta już tylko na dwa powtórzenia. Optymistycznie chcę wycisnąć te 85, ale myślę, że dam radę i 87,5 kg. Jak się do tego rozgrzać aby nie stracić siły na główny ciężar? Wziąć te 70% celowanego RM, pomachać z kontrolowanym ruchem i dokładać co seria rozgrzewkowa te %, zmniejszając ilość powtórzeń z 5 (70%), 4 (80%), 3 (90%), 2 (95%, 85 kg) i później dołożyć do tego te 2,5 jak porwę się na 87,5?

Drugie moje pytanie brzmi jak najlepiej zachować siłę redukując? Zostać na niskich powtórzeniach czy odwrotnie? Dbać o to by objętość się zgadzała, niezależnie od ciężaru?

Napiszę to za was: "No nie wyczymie, poziom pytań na tym portalu spada coraz bardziej". ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

[In_thrust_we_trust]

@NakSos: zrob jedna serię rozgrzewkową samą sztangą, potem jedna max seria z paroma 60 kg i jedna z 70. Nic więcej
Jak zrobisz tak jak opisałem w poscie to na bank nie wyciśniesz xD do maxow masz być rozgrzany ale wypoczęty, a nie po 10 seriach czlowieku

[Defined]

@NakSos

Drugie moje pytanie brzmi jak najlepiej zachować siłę redukując?

Musisz poświęcić siłę dla sylwetki, najtrudniejszy wybór.

[NakSos]

@Defined No trudno, we wrześniu znowu wrócę na masę, może się uda postanowienie noworoczne zrealizować, mityczną stówę na klatę.

[NakSos]

@In_thrust_we_trust Myślałem, że trzeba przyzwyczaić mięśnie do szoku związanego z próbą wyciśnięcia ciężaru większego niż zwykle. Dobra, tak też zrobię, dzięki.

[Bubbo]

@NakSos: Robiąc wysoką intensywność na kilka powtórzeń (90%-3 i 95%-2) wysrasz się z sił przed swoim maxem. Coś tego typu zrób.

[NakSos]

@Bubbo O, idealnie rozplanowane, o to mi chodziło. Dziękuję za pomoc.

[In_thrust_we_trust]

@NakSos: a ile kg chcesz redukowac? Przy dłużej redukcji njemożliwe jest zachowanje siły. Rób serie robocze tym samym ciężarem, najwyżej będziesz schodził z powtórzeniami

[NakSos]

@In_thrust_we_trust 6 kg do maja, chciałem wrócić do poprzedniej wagi i zobaczyć czy jest duża różnica.

[In_thrust_we_trust]

@NakSos: przy 6 kg to siła moze nie spaść, ewentualnie spadnei lekko. Jaki wzrost?

[NakSos]

@In_thrust_we_trust 177 cm

[In_thrust_we_trust]

@NakSos: jaki staż i %bf mniej więcej?

[NakSos]

@In_thrust_we_trust Mam 23 lata, stażu rok, BF nie znam się, patrząc po tych fotach z neta dałbym sobie z 21-22%.

[NakSos]

@In_thrust_we_trust chyba "zmarnowałem" te maksy, 85 poszło gładko, od razu się #!$%@?łem na 90, poszło, ale poczułem zapas na 92.5, które mnie pokonało w połowie ruchu.

[In_thrust_we_trust]

@NakSos: dziwne. 2 dni temu 80 kg dałes rady na 4 pwotórzenia, wg kallualtora daje to 87 kg max

Wiec te 90 to i tak jest dobry wynik ;) miałeś dobry dzien

[NakSos]

@In_thrust_we_trust najwidoczniej mam słabą wytrzymałość w większym zakresie powtórzeń albo za szybko odpuszczam. No nic, osiągnąłem cel aż nadto.

[In_thrust_we_trust]

@NakSos: do teraz dawaj redukcję 12 kg żeby brzuch ładnie odsłonic ns lato ;)

[NakSos]

@In_thrust_we_trust Trudno się będzie przestawić z trybu "jedz wszystko co w zasięgu wzroku byle nie za mało". Słodycze do 0 i alkohol do minimum i powinno pójść z 8 kg. 72 kg to ja może w gimnazjum ważyłem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[In_thrust_we_trust]

@NakSos: no wiem. Ale lepiej zejśc nizej z bf i mieć fajną rzeźbę niż zredukować 6 kg i nie widzieć jakienś dużej różnicy ;) uwierz