#mikrokoksy #silownia
Mireczki, sprawę mam, mój brat (lvl29) wziął sobie za postanowienie noworoczne, że będzie miał przed lvl30 6pak. Ogólnie kilka lat temu już odwiedzał siłownie i trochę pary ma bo już po niecałym miesiącu na siłowni siada 130kg. Dietę trzyma, około 2100kcal - na pewno czystą i nie podjada, btw z tego co wiem to 180/110/90 czy coś w ten deseń.

Problem w tym, że on nie chce robić cardio wPokaż całość

#mikrokoksy #silownia
Czy obciążenie olimpijskie (fi50) będzie bardzo przeszkadzać na sztandze fi30? Mam swoją siłownie (dojazdy do miasta pochłaniają mi za dużo czasu) i chciałbym zacząć wymieniać sprzęt na gryf olimpijski i takie same talerze, no ale nie wymienię wszystkiego na raz przez koszta.
Wiadomo też, że na sztangę fi50 nie założę obciążeń fi30, dlatego chciałbym najpierw dokupować co jakiś czas talerze fi50, a talerze fi30 sprzedawać na olx.
Podrzutów nie robię,Pokaż całość

#mikrokoksy #silownia
Mialem mały wypadek i mam stłuczone kolano i kostkę w lewej nodze, nic poważnego, ale lekarz powiedział żeby na razie dać się wykurować i nie forsować tych stawów, a przerwy w stylu 1 miesiąca nie chce robić, więc skupie się na górze. Wymyśliłem coś takiego:
Trening 3x w tyg a/b

A:
Bp - progresja z texas method
Wiosło 5x5
Arnoldki 5x5
Uginanie sztangi 3x8
Wznosy bokiem 3x8
Wyprosty nogi zPokaż całość

Właśnie lecę kręcić materiały. Może macie jakieś pytania o dietę, suplementację, trening, cokolwiek - odpowiem w formie video jako część vloga - śmiało :)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #suplementy #dieta #fullborsukworkout

#silownia #mikrokoksy

aktualnie bf ~14%,
z aktywności to prawie codziennie rower po minimum 15km, takie lekkie cardio, no i siłownia - 3x w tyg fbw
żarcie jest ogarnięte cały czas

no i teraz pytanie:
co da lepszy efekt? eca 2 tygodnie on / 2 tygodnie off, na offie 2tyg yohy czy eca 4 tygodnie, a dopiero po tym yohe?

yohimbinę już brałem (tą w prochu z allegro), eca dostałem na spróbowanie t5Pokaż całość

#mikokoksy #silownia
Dzisiaj przy martwym ciągu (jakieś 90% max obciążenia) poczułem dziwne mrowienie w lędźwiach, nigdy wcześniej tego nie czułem. Ktoś mądry może podpowiedzieć co to mogło być? Bólu nie czułem, ale serie odpuściłem i nie skończyłem. Przy przysiadach żadnego problemu nie było.

#mikrokoksy #silownia
Mircy, nie wiem co już robić, redukuje cały czas, w sumie około 10 miesięcy. Poszło w dół jakieś 18kg, waga aktualnie to 84kg, z kaloryką zszedłem już na 1900kalorii, a od ponad miesiąca waga i obwody stoją w miejscu, ratujcie (╯︵╰,) przejść na jakieś zero kaloryczne lub nadwyżkę? Od razu czy jakimś reversem? Zdarzały się przez ten czas przerwy w diecie, ale to było po kilkaPokaż całość

#mikrokoksy #silownia #stronglifts
Przysiad z pauzą - jeżeli dobrze rozumiem, ma to być przysiad, gdzie na dole robimy 2-3s przerwy będąc ciągle napiętym. Jeżeli tak to pytanie: Dajmy na to, że dochodzę do ściany w przysiadzie, robię deload (ok 10%) i jeżeli daję radę to czy jest sens wplatać pauzę na tym niższym obciążeniu?

#mikrokoksy #silownia
Można zbudować podstawę siły do podciągania się nachwytem używając tylko wyciągu górnego w progresji 2,5kg co trening ćwicząc 5x5? Teoretycznie po dojściu w wyciągu górnym do ciężaru równego swojej wagi powinno się dać radę podciągać nachwytem, tak?

#mikrokoksy #silownia #keto
jestem na keto cały czas (no poza ładowaniami :D) i w sumie leci w dół, nie za szybko, ale spada. Tak ostatnio zacząłem sobie czytać sfd i kfd i tam wszędzie piszą, żeby nie jeść pod żadnym pozorem tłustych serów i masy innych rzeczy (ogólnie produktów przetworzonych) które ja normalnie w diecie jem. jak to jest? Zalecane rzeczy znalazłem na sfd:

Białko: chude mięsa, ryby,jaja, chude sery, odzywki białkowe.Pokaż całość

#mikrokoksy #silownia
cały czas się odchudzam, jestem na diecie ketogenicznej gdzie ładowania węglami mam co 2 tygodnie, wszystko leci fajnie w dół, a mój trening to sl 5x5, ale mam problem z brzuchem, na spietym brzuchu zaczynaja byc widoczne kostki, ale jak go zluzuje to wygląda jak balon...
dorzucić jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha żeby trzymały one lepiej bebechy? jakieś planki czy unoszenie nóg w zwisaniu?

#mikrokoksy #silownia

jest sens na sl 5x5 zamiast ławki poziomo dać skos dodatni żeby bardziej angażować dół klatki?

#mikrokoksy #silownia #vlcd

Lecę na vlcd juz drugi tydzień i zaczynam odczuwać spadki sily. Może dużo nie podnoszę ale jest to coraz wiekszy ciężar i mój trening wygląda tak:

Wyciskanie plasko 62,5 5x5
Mc 55 1x5 > 75 1x5 > 90 3x5
Wioski sztanga 67,5 5x5
Siady 60 5x5
Ohp 37,5 5x5
Wyciąg górny podchwytem 70 5x5

I do tego raz w tygodniu cos na lydki

To jest mój plan na każdyPokaż całość

#mikrokoksy #silownia #vlcd
jest sens wchodzić na vlcd przy 98cm w pasie i 88kg wagi? redukuje już jakieś pół roku, schodziłem z 117cm i 100kg
tak wyliczyłem mniej więcej: 1300kcal, 220b/30t/20w

#mikrokoksy #dieta
To, że słodzik jest niezdrowy i że to mit to wiem, ale podobno powoduje wyrzut insuliny przez co palenie fatu może zwalniać.
Ktoś, coś?

#mikrokoksy #keto #dieta
czarna kawa, bez mleka, bez cukru może wyrzucić z ketozy? rano paski zabarwiły się tak średnio, a po kawie w ogóle, o co może chodzić? śniadanie (b+t) zjadłem dopiero godzinę po kawie, czyli jakieś 2 godziny po przebudzeniu się

#mikrokoksy #silownia

Cześć, redukuje już od początku lutego waga startowa 100kg, wzrost 180cm, takie wymiary były na początku:

Pas 117
Biodra 108
Biceps 37
Udo 68
Łydka 45
Przedramię 27

Aktualnie ważę 89,5, a wymiary to:

Pas 101
Biodra 97
Biceps 38
Udo 61,5
Łydka 44
Przedramię 29

I tak stoję od 2 tygodni, nie mogę się ruszyć do przodu. Przez pierwsze 3 miesiące byłem na diecie zbilansowanej, a później przeszedłem naPokaż całość