[menstuffpl]

#mikrokoksy

Wczoraj robilem leg press na suwnicy i martwy ciag. Przerwa prawie miesiac byla. Dzisiaj bola mnie tylko dwuglowe. Bardzo liczylem na czworki, a one nic. Co to moze oznaczac? Że zła technika to niemożliwe. Bardziej jakieś nierozciągnięcie? Osłabione mięśnie?

[Kopinho]

@menstuffpl: może tymi leg pressami zrobiłeś taką objętość, że to wrażenia na czwórkach nie zrobiło. Dwójki to cię od martwego bolą.

[Quimeen]

@menstuffpl: domsy pojawiają się po dwóch dniach, więc jutro będa boleć. :D Zresztą to czy bolą czy nie, nie jest żadnym wyznacznikiem dobrego treningu.

[Matronel]

A to nie jest tak, ze bole miesniowe wcale nie sa wyznacznikiem jakosci treningu?

[Kasahara]

@menstuffpl: że masz bardzo słabe dwójki

[menstuffpl]

@Quimeen: @Matronel:
No niby nie jest to wyznacznik, ale ja zawsze dygam tak, by bolalo, bo wtedy mam psychiczne poczucie spelnienia i dobrego treningu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Ale w ogole jakos tak dziwnie, bo nawet nie mialem tego popularnego "walk after leg day" poczucia. Za to dwojki pompowalo.

Ledzwie w sumie tez niewzruszone, ale gora plecow w domsach lekkich jest.

[menstuffpl]

@Kasahara: no wlasnie odkad pamietam, zawsze jak robie nogi, to zawsze dwojki obrywaja. Nie powinny sie przez tyle czasu wzmocnic? ( ಠ_ಠ)

[Kasahara]

@menstuffpl: Jeśli nie wzmacniasz stricte tylniej taśmy to zawsze będą odstawać,
db romain deadlift
good morningi
uginaniana dwugłowe obunóż/jednonóż
glute bridge/hip-thrust
glute ham raises
i tak dalej

[Poemat]

@menstuffpl: to tylko dwa ćwiczenia, chcesz nie potrafić podnieść się z kibla to musisz wrzucić trochę tej objętości, żeby glikogen wykorzystać i porozrywać te aktyny ( ͡º ͜ʖ͡º)

[menstuffpl]

@Poemat: wszystkie inne partie to po 1 cwiczeniu i domsilem. Objetosc mozna miec malo rep/duzy ciezar i odwrotnie xD