Kacper1272 via Wykop Mobilny (Android)
- 0
@Grubas: najlepszego naturala czyli Patryka2703 xD
- 0
Ile mniej więcej kosztuje opieka trenera na #silownia?
Rozpisanie planu, diety, kilka treningów personalnych, badanie progressu i co tam jeszcze w zestawie może być?
#mirkokoksy #sport
Rozpisanie planu, diety, kilka treningów personalnych, badanie progressu i co tam jeszcze w zestawie może być?
#mirkokoksy #sport
Kacper1272 via Wykop Mobilny (Android)
- 0
@ATAT-2: przecież Dziki nie jest dobrym trenerem więc podjąłeś zły wybór jeśli chodzi o trenera. Takich ,,trenerów" jest bardzo dużo w tych czasach a w szczególności na grupkach Facebookowych typu ,,Sportowe Świry" xD. Nie kieruj się tym jak gość jest medialny czy wielki, bo to nie zawsze idzie z wiedzą i byciem dobrym trenerem. Znajdź takiego gościa, który zna się na rzeczy i będzie Cię opierniczać jeśli będzie taka potrzeba.
Po ilu kilogramach zrobionych podczas robienia masy przechodzić na redukcję? I będąc na redukcji ile średnio tych kilogramów potem ścinacie?
Mam 176cm i 75,5 kg. Zaczynałem 3 miesiące temu mając jakieś 72,5kg. 3 miesiące - 3 kg.
Ile na oko jeszcze mogę tej masy robić?
#silownia #trenujzwykopem
Mam 176cm i 75,5 kg. Zaczynałem 3 miesiące temu mając jakieś 72,5kg. 3 miesiące - 3 kg.
Ile na oko jeszcze mogę tej masy robić?
#silownia #trenujzwykopem
Kacper1272 via Wykop Mobilny (Android)
- 3
@awitampanstwa: tak jak napisał wyżej @AVOIDME, nie idź w dalszą masę z takim BFem. Ułóż sobie jadłospis lub poproś o to kogoś kto zna się na rzeczy, dodaj do tego dobry plan treningowy i będą efekty. W 3 miesiące dało się o wiele więcej zrobić niż te 3kg (do tego z lepszą jakością). Lepiej teraz ściąć ten fat i powoli dokładać kalorii niż później się o wiele bardziej katować na
Kacper1272 via Wykop Mobilny (Android)
- 0
@nad__czlowiek: To normalne, że tempo utraty masy ciała w pierwszych tygodniach jest znacznie większe niż później. Ktoś kto ma większy poziom tłuszczu mniej odczuwa głód dlatego, że posiada nadmiar leptyny i z czasem uodparnia się na jej działanie. Duży deficyt nie jest też dobry na początek i nie powoduje koniecznie, że magicznie zacznie szybciej wszystko lecieć. Sam w sobie deficyt to dodatkowy stres dla organizmu a jak zrobisz zbyt duży deticyt
Kacper1272 via Wykop Mobilny (Android)
- 0
@nad__czlowiek: Generalnie dobrze piszesz. Wiadomo, że chłop nie będzie miał przez całą redukcję 300kcal deficytu i musi go stale zwiększać z jedzenia i aktywności fizycznej by ta waga leciała w dół. Dlatego też napisałem w komentarzu wyżej takie zdanie: ,,Dlatego należy podwyższać aktywność fizyczną kiedy potrzeba oraz stale kontrolować i obniżać spokojnie kalorie kiedy waga nie leci a nie nagle rzucać się na większy deficyt". Tu jest słowo klucz jakim jest
Kacper1272 via Wykop Mobilny (Android)
- 0
@nad__czlowiek: z początku chodziłeś przejedzony bo miałeś nadmiar leptyny i greliny a nie miałeś ją nisko bo jednak jak piszesz miałeś wtedy najwyższy poziom % tkanki tłuszczowej. Przy 500-600kcal mogło powoli schodzić, bo to zależy też od tego jaką miałeś wtedy aktywność fizyczną i ile jej było. Najlepiej jest zacząć (podkreślam według mnie) z deficytem 300-500kcal. 1 tydzień – start redukcji z poziomu 300-500kcal od zapotrzebowania kalorycznego. 3 tydzień – 10%
- 0
Chcialbym sie poradzic, zaczalem od niedawna cwiczyc, na poddaszu zrobilem sobie skromna silownie sztanga laweczka hantelki, drazek no i obciazenia ale do rzeczy, chcialem sie poradzic co sadzicie o takim planie treningowym wzorowalem sie na "5x5" i dodalem pare swoich cwiczen dodatkowo na barki, triceps i biceps, cwicze co drugi dzien i wyglada to tak pon. - plan A wtorek odpoczynek sroda plan B i tak dalej i tak dalej, nie wyciskam
Kacper1272 via Wykop Mobilny (Android)
- 2
@sew1k: Zajedziesz się bardzo szybko na takim planie. Na Twoim miejscu zacząłbym ćwiczyć Greyskullem LP dla początkujących od Kasahary. Może Ci się na pierwszy rzut oka wydawać, że jest w nim mało ćwiczeń ale uwierz nie potrzeba Ci na razie niczego więcej. Więcej nie znaczy lepiej. Kontroluj stale progres według założeń planu i naucz się ćwiczyć odpowiednio ciężko. Ten plan nie jest przeładowany ćwiczeniami i można go łatwo rozbudować w przyszłości.
Kacper1272 via Wykop Mobilny (Android)
- 1
@sew1k: Przestudiuj sobie na spokojnie nawet z 2 razy żeby wszystko dokładnie zrozumieć. W razie pytań pisz pv.
Kacper1272 via Wykop Mobilny (Android)
- 0
@nad__czlowiek: jest właśnie na to szansa. Chłop dopiero zaczyna tak naprawdę przygodę z ciężarami więc nie jest jakiś zaawansowany w tej kwestii. Jeśli nie jest wytrenowany to też nie ma jak ktoś zaawansowany takiej zdolności regeneracyjnej. Kalorii nie liczy, stara się po prostu jeść więcej a dieta jeśli chodzi o regenerację jest kluczowa. Nie ma co od razu rzucać go na taką objętość. Z czasem może ten plan łatwo rozbudować co
Kacper1272 via Wykop Mobilny (Android)
- 0
@nad__czlowiek: nawet ćwicząc planem FBW Sakera dla początkujących nie wykonujesz 90 serii tygodniowo gdzie dla osób początkujących lepiej jest zaczynać i ćwiczyć Greyskullem niż planem Sakera, którego wykonanie trwa ponad 2h. 5 serii to za dużo dla początkującego, a Plan Sakera jak i ten ułożony przez chłopa jest przeładowany i o wiele lepiej jest zacząć od Greyskulla. 5x5 to nie plan treningowy, tylko 5 serii po 5 powtórzeń.Lepiej by wypadało dla
Hej koksy
Zamierzam kupić sobie taki atlas, w sklepie nówka prawie 1200 a ja wyhaczyłem w okolicy za 800 z drugiej ręki
link tu https://allegro.pl/oferta/atlas-jednostanowiskowy-modlitewnik-silownia-01-10706385646
Ja kompletnie nie znam się na takim sprzęcie ( na markach) cały stos waży 65kg, czy to jest warte tych pieniędzy czy szukać czegoś innego albo dopłacić. Zależy mi na tym aby to było w miarę stabilne i nie telepało się podczas użytku.
#silownia #fitness #mikrokoksy
Zamierzam kupić sobie taki atlas, w sklepie nówka prawie 1200 a ja wyhaczyłem w okolicy za 800 z drugiej ręki
link tu https://allegro.pl/oferta/atlas-jednostanowiskowy-modlitewnik-silownia-01-10706385646
Ja kompletnie nie znam się na takim sprzęcie ( na markach) cały stos waży 65kg, czy to jest warte tych pieniędzy czy szukać czegoś innego albo dopłacić. Zależy mi na tym aby to było w miarę stabilne i nie telepało się podczas użytku.
#silownia #fitness #mikrokoksy
Kacper1272 via Wykop Mobilny (Android)
- 2
@johnny_tsunami: jeśli masz wydawać 1200zł na atlas to naprawdę nie warto. W tej cenie masz dość dobrą ławkę https://ferros.pl/pl/p/Lawka-treningowa-regulowana-FSH-3/71 gryf wzmocniony, dobry do warunków domowych i dla początkujących https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28650-Gryf-prosty-30-mm-198-cm-wzmocniony-chromowany-MW-G198-EX-GL-Marbo-Sport.html Jeśli chodzi o obciążenie to polecam tego Pana z olxa https://m.olx.pl/d/oferta/obciazenie-stalowe-okragle-CID767-IDdlgll.html W taki sposób masz dość dobry sprzęt i gdzieś z 70kg stalowego obciążenia
- 17
Siema!
W ubiegły weekend miałem okazje wystawić na deski jednego z najlepszych naturali w Polsce. Nikomu nie każe w to wierzyć, czy mnie lubicie czy nie, macie prawo do swojego zdania.
Prosto ze sceny zabrano go na badania antydopingowe, wyniki poznamy dopiero za kilka tygodni, jako że próbka została wysłana do USA, myśle że do siedziby federacji.
Całe zawody miały naprawdę świetną otoczkę, Adrian zajął 2 i 3 miejsce, w kategoriach w
W ubiegły weekend miałem okazje wystawić na deski jednego z najlepszych naturali w Polsce. Nikomu nie każe w to wierzyć, czy mnie lubicie czy nie, macie prawo do swojego zdania.
Prosto ze sceny zabrano go na badania antydopingowe, wyniki poznamy dopiero za kilka tygodni, jako że próbka została wysłana do USA, myśle że do siedziby federacji.
Całe zawody miały naprawdę świetną otoczkę, Adrian zajął 2 i 3 miejsce, w kategoriach w
Kacper1272 via Wykop Mobilny (Android)
- 3
@Lewusx: Na tym zdjęciu znalezionym na Instagramie chłop wygląda na znacznie mniejszego i widać jak sylwetka jest rozmyta. Czy jest możliwe, że jest naturalem? MOŻLIWE, że tak. Czy stosował kiedyś doping? Także MOŻLIWE, że tak. Nikt w zasadzie nie jest tego stwierdzić na 100% procent dopóki chłopa nikt nie złapał za rękę podczas stosowania jakiś środków. Według mnie jest natty. Porównując go do takich gości z jak George Osborne, Aj Morris,
#mikrokoksy #silownia