Wczorajsze zawody. Wynik nabiegany bez większego cierpienia, jest coraz lepiej. Czekają mnie jeszcze zawody na 5 km za dwa tygodnie, a potem już powolne przygotowania do jesieni (HM).

Dzięki za spotkanie @Ark00. Miło było poznać, i do zobaczenia następnym razem ¯\(ツ)/¯

#bieganie

Dzisiejsze zawody na 10 km. Było ciężko, jak na 2 miesiące regularnych treningów po dłuższej przerwie, to bardzo dobry czas.
Czas netto oficjalnie: 45:22 ¯\(ツ)/¯

#bieganie

Prawie cztery miesiące przerwy od biegania, w międzyczasie operacja. Po powrocie zaczynałem od marszobiegów, i w ciągu dwóch miesięcy udało mi się dobić do tych 10 km. Dzisiaj wykonałem ponad 4 km BC2 (drugi zakres). Było ciężko, ale nie jakoś przesadnie. Wszystko raczej wraca na dobre tory ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#bieganie

Siema mirki, właśnie mija doba od operacji usunięcia wyrostka robaczkowego metodą laparoskopową. Zastanawiam się ile czasu zajmuje pełne dojście do siebie po takim zabiegu. Czuję się dość dobrze, mogę już chodzić i się jakoś ogarnąć. To że czeka mnie przerwa od jakiś forsownych ćwiczeń czy dźwigania, to raczej oczywiste. ( ͡º ͜ʖ͡º)

Po prostu ciekawi mnie perspektywa kogoś kto ma już to za sobą, i podzieliłby sięPokaż całość

Jeszcze dzisiaj czeka mnie operacja usunięcia wyrostka. Masakra ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Widzę, że już osoby z koalicji, a także odpowiedzialne za KPO robią fikołki w tej sprawie. Pełczyńska-Nałęcz twierdzi, że przy tylu zatwierdzonych wnioskach mogą zdarzać się pomyłki, ale już podjęła działania. 2 tygodnie temu z jej inicjatywy poleciała szefowa PARP, więc o nieprawidłowościach ona i jej środowisko mieli wiedzę co najmniej od tamtego czasu.

Domański bagatelizuje problem, mówiąc, że to tylko jednostkowe przykłady źle wydanych funduszy.

Ten rząd sam się tylko pogrąża.Pokaż całość

Dzisiaj lecę zawody na 5 km, prawdopodobnie to ostatni poważniejszy start w tym półroczu. Czuję że złapałem niezłą formę, zresztą ostatnie 10 km i półmaraton (gdzie zrobiłem życiówkę), to potwierdzają. Mam nadzieję, że coś sensownego dzisiaj nabiegam xD

#bieganie

Szybkie 5 km. Trzeba było w końcu sprawdzić, jak mniej więcej stoję z formą. Nie ma tragedii, ale czuję niedosyt z powodu tych kilku sekund xD

#bieganie

Dzisiejszy akcent. 2 km E + WT 2x4 km/p. 1 km. Ciężki trening, pierwszy odcinek średnio po 4:11 min/km, drugi już szybciej - po 4:06. Do zawodów na 10k pozostał miesiąc ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#bieganie #biegajzwykopem

Dzisiejszy fartlek. Wykonany w formie drabinki: 1'-2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'-1'/p. 1-2' w truchcie.
Fajny trening z tego wyszedł, nawet się za bardzo nie zmęczyłem. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
No cóż, trzeba trenować dalej, bo w kwietniu zawody na dziesiątkę.

#bieganie #biegajzwykopem

Dzisiejsze BC2. Wpadło 8 km równo po 4:30 min/km. Nadspodziewanie lekko to weszło, tym bardziej ze względu na fakt, że w pełnym treningu jestem dopiero od dobrych dwóch tygodni. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#bieganie

Sezon uważam za oficjalnie zakończony. Z rezultatu jestem średnio zadowolony, bo celowałem w 20:30 minimum. Może by się udało, gdyby nie kolka, która złapała mnie pod koniec ¯_(ツ)_/¯

I jeszcze dla podsumowania rekordy z tego roku:
3 km - 12:01
5km - 20:39
10 km - ok. 43:20Pokaż całość

140 726,07 - 10,05 - 13,02 - 4,01 = 140 698,99

Czwartkowy szybszy BS i dzisiejszy akcent. Tym razem ciągły w drugim zakresie. Najpierw 3 km E, 10 km BC2 i 4 km schłodzenia na koniec. Bardzo dobry trening z tego wyszedł, 10 km pobiegane w 43:17 (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie

141 276,16 - 10,02 - 15,30 - 11,89 - 11,26 - 10,01 - 11,30 - 13,50 - 10,22 - 10,03 - 12,33 = 141 160,30

Wrzucam biegi od 6 września do dzisiaj. W tym czasie pobiegłem parę jakościowych treningów (m.in. BNP, kilometrówki czy dwusetki). Forma dalej rośnie, co mnie cieszy. Dzisiaj za to zafundowałem sobie dość ciężki trening - 3x10'/p. 4' (tempa poszczególnych odcinków - 4:18, 4:14 i 4:10). Elegancko weszło. PrzyPokaż całość

143 443,11 - 12,01 = 143 431,10

13' E + 33' BC2 (ok. 4:25 min/km) + 10' E. Tydzień rozpoczynam od akcentu - biegu ciągłego w drugim zakresie. Fajnie wyszło, pomimo tempa cały bieg był pod kontrolą. Coś za luźno to weszło (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie

144 008,29 - 12,50 - 10,06 - 12,01 - 9,02 - 10,01 - 8,02 - 3,78 - 3,01 - 6,32 = 143 933,56

Nadrabiam zaległości. W tamtym tygodniu wyszły cztery jednostki treningowe. Z jakościowych treningów (po wtorkowym ciągłym) zrobiłem jeszcze zabawę biegową w piątek, reszta to same rozbiegania. Ten tydzień był już luźniejszy, z uwagi na dzisiejszy test na 3 km. Celem było złamanie 12 minut lub zbliżenie się do tego wyniku.Pokaż całość

145 400,79 - 10,01 = 145 390,78

13' E + 30' BC2 (po 4:24 min/km) + 4'45" E. Wieczorem się ochłodziło, więc padła decyzja, że pobiegnę sobie ciągły. Wyszło świetnie, nie było aż tak ciężko, jak się spodziewałem, że będzie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie

145 725,08 - 8,50 = 145 716,58

Wczorajsze interwały. Na początek wpadło 2 km E, potem 8x300m/p. 300m i na koniec ok. 2 km schłodzenia. Odcinki wychodziły po ok. 3:45-3:55 min/km. Tym treningiem zamknąłem tydzień z przebiegiem 55 km.

#sztafeta #bieganie

146 079,24 - 10,01 = 146 069,23

Spokojne rozbieganie. Strasznie gorąco było, woda znowu zrobiła robotę.

#sztafeta #bieganie

146 303,19 - 15,11 = 146 288,08

Dzisiaj wyszło trochę więcej kilometrów. Na trening wyszedłem przed 19, więc nie było już takiej tragedii z pogodą. Dobrze, że wziąłem ze sobą wodę.

#sztafeta #bieganie