216994,17 km - 15,5 km = 216978,67 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:18
Rozbieganie - 12,5 km w 56:00
Schłodzenie - 1,5 km w 7:32

#sztafeta

217904,99 km - 9 km = 217895,99 km

Rozgrzewka - 2 km
Grand Prix Żoliborza - 5 km w 16:44
Schłodzenie - 2 km

DrugiePokaż całość

218345,03 km - 5 km = 218340,03 km

Rozruch przed jutrzejszym startem.

#sztafeta

219424,87 km - 10 km = 219414,87 km

Rozgrzewka - 3 km
III Bieg biegam bo lubię w Książenicach - 5 km w 16:24
Schłodzenie - 2 km

PierwszePokaż całość

219731,66 km - 9,6 km = 219722,06 km

Rozgrzewka - 2 km
Akademickie Mistrzostwa Polski - 4,6 km
Schłodzenie - 3 km

SamPokaż całość

220208,14 km - 5 km = 220203,14 km

Rozruch przed jutrzejszym startem.

#sztafeta

220443,98 km - 11 = 220432,98 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 14:52
Rytmy - 10x200m/200m
Schłodzenie - 3,5 km w 15:12

#sztafeta

220599,20 km - 16 km = 220583,20 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:30
Rozbieganie - 13 km w 59:00
Schłodzenie - 1,5 km w 7:35

#sztafeta

221093,18 km - 15 = 221078,18 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 15:07
Rytmy - 4x200m/200m + 2x400m/400m + 1x800m/800m + 2x400m/400m + 4x200m/200m - 8 km
Schłodzenie - 3,5 km w 16:00

WPokaż całość

221606,12 km - 15,5 km = 221590,62 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:05
Rozbieganie - 12,5 km w 59:50
Schłodzenie - 1,5 km w 7:15

#sztafeta

221837,75 km - 11,2 km = 221826,55 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 14:57
Interwały - 4,2 km
Schłodzenie - 3,5 km w 15:40
#sztafeta

222252,51 km - 15,5 km = 222237,01 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:04
Rozbieganie - 12,5 km w 52:52
Schłodzenie - 1,5 km w 7:15

#sztafeta

223317,35 km - 15 km = 223302,35 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 15:24
Rytmy - 10x400m/400m
Schłodzenie - 3,5 km w 15:45

MarzecPokaż całość

223815,14 km - 10 km = 223805,14 km

Rozgrzewka - 3 km
Akademickie Mistrzostwa Warszawy - 3 km w 8:52
Schodzenie - 2 km

CzegośPokaż całość

224927,86 km - 5 km = 224922,86 km

Rozruch przed jutrzejszym startem.

#sztafeta

224873,30 km - 15,5 km = 224857,80 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:22
Rozbieganie - 12,5 km w 59:08
Schłodzenie - 1,5 km w 7:33

#sztafeta

225 084,87 km - 18,2 km = 225066,67 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 15:27
Tempo progowe - 7x1600m/1min odpoczynku
Schłodzenie - 3,5 km w 15:39

#sztafeta

225902,22 km - 11 km = 225891,22 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 14:58
Rytmy - 10x200m/200m
Schłodzenie - 3,5 km w 15:24

#sztafeta

226188,56 km - 15,5 km = 226173,06 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:17
Rozbieganie - 12,5 km w 53:27
Schłodzenie - 1,5 km w 7:19

#sztafeta

226639,50 km - 15,5 km = 226624 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:16
Rozbieganie - 12,5 km w 53:37
Schłodzenie - 1,5 km w 7:10

#sztafeta