Profil: @Jaaqob - Wpisy (dodane) - strona 11

Jaaqob

Jaaqob 06.05.2015, 22:07:49

8

642 908 - 60 = 642 848

#brzuszkujzwykopem

Jaaqob

Jaaqob 06.05.2015, 21:20:04

27

208897,86 km - 15 km = 208882,86 km

Rozbieganie - 1:03:48

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 05.05.2015, 19:53:25

31

209324,50 km - 17,8 km = 209306,70 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 14:49
Interwały - 6x1200m/3min truchtu
Między powtórzeniami - 3,6 km
Schłodzenie - 3,5 km w 14:54

Jaaqob

Jaaqob 04.05.2015, 22:27:33

6

644 199 - 60 = 644 139

#brzuszkujzwykopem

Jaaqob

Jaaqob 04.05.2015, 21:28:48

25

209674,91 km - 15 km = 209659,91 km

Rozbieganie - 1:06:10

#sztafeta

Limonene

05.05.2015, 16:52:15

1

@Jaaqob: juz się tak nie chwal ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Jaaqob

Jaaqob 05.05.2015, 16:53:32

3

@Limonene: Jakbym chciał się chwalić to podałbym tempo zawodów ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jaaqob

Jaaqob 04.05.2015, 10:58:51

8

1 549 913 - 90 = 1 549 823

#pompujzwykopem

Jaaqob

Jaaqob 02.05.2015, 12:47:59

27

210598,64 km - 6,9 km = 210591,74 km

Rozgrzewka - 2,5 km
XV Piaseczyńska Mila Konstytucyjna - 1,609 km w 4:37
Schłodzenie - 2,5 km

#sztafeta

mizaj

02.05.2015, 16:41:33

3

@Jaaqob: brawo :)

Akkarin

02.05.2015, 23:20:12

3

@Jaaqob: Pięknie! Gratulacje!

Jaaqob

Jaaqob 01.05.2015, 09:45:16

24

211031,58 km - 5 km = 211026,58 km

Rozruch przed jutrzejszym startem.

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 30.04.2015, 19:47:27

22

211189,14 km - 13 km = 211176,14 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 15:10
Rytmy - 5x800m/400m
Schłodzenie - 3,5 km w 15:31

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 29.04.2015, 21:08:51

23

211444,08 km - 8 km = 211436,08 km

Rozbieganie w 35:45.

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 28.04.2015, 19:43:17

26

211840,31 km - 18,2 km = 211822,11 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 14:49
Rytmy - 4x(2x200m/200m + 1x400m/400m + 1x800m/400m)
Schłodzenie - 3,5 km w 15:58

Nienawidzę

mizaj

28.04.2015, 20:44:17

2

@Jaaqob: czyli mocno

Jaaqob

Jaaqob 28.04.2015, 21:20:54

3

@mizaj: W czwartek biegam 5x800m pod sobotni start na milę. Jeżeli chcę połamać 4:30 powinienem biegać na treningu w granicach 2:10 - 2:12.

Jaaqob

Jaaqob 26.04.2015, 15:34:08

30

212928,24 km - 10 km = 212918,24 km

Szybsze rozbieganie - Bieg Oshee podczas Orlen Warsaw Marathon - 39:43.

#sztafeta

KontrolaAntydopingowa

26.04.2015, 15:35:03

0

Komentarz usunięty przez autora Wpisu

tomek860827

26.04.2015, 19:25:47

3

@Jaaqob: Gratulacje :-)

Jaaqob

Jaaqob 25.04.2015, 11:14:26

23

213517,54 km - 11,2 km = 213506,34 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 15:10
Interwały - 4,2 km
Schłodzenie - 3,5 km w 15:31

Wszystkim

mizaj

25.04.2015, 17:00:09

2

@Jaaqob: atakujesz jutro życiówkę? Będzie poniżej 33?

Jaaqob

Jaaqob 25.04.2015, 17:50:13 via iOS

3

@mizaj: Prowadzę zawodnika Orlen Teamu na 40 minut.

Jaaqob

Jaaqob 24.04.2015, 19:21:50

24

213760,00 km - 15,5 km = 213744,50 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:02
Rozbieganie - 12,5 km w 1:02:10
Schłodzenie - 1,5 km w 7:06

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 23.04.2015, 19:36:45

20

214079,31 km - 18,2 km = 214061,11 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 14:50
Tempo progowe - 7x1600m/1min odpoczynku
Schłodzenie - 3,5 km w 15:10

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 22.04.2015, 21:44:53

21

214395,76 km - 16 km = 214379,76 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:21
Rozbieganie - 13 km w 1:03:45
Schłodzenie - 1,5 km w 8:10

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 21.04.2015, 19:10:10

24

214871,68 km - 15 km = 214856,68 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 15:24
Rytmy - 10x400m/400m
Schłodzenie - 3,5 km w 15:16

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 20.04.2015, 18:43:45

21

215395,00 km - 15,5 km = 215379,50 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:08
Rozbieganie - 12,5 km w 53:13
Schłodzenie - 1,5 km w 7:14

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 20.04.2015, 19:44:26

4

@mojwa: Dodałbym do tego wymachy rąk i nóg.

Wafellini

20.04.2015, 22:58:17

3

@mojwa: marsz nie wystarczy, bo chod nie wykorzystuje pelnego zakresu pracy stawow.

@Pani_Pomarancza: rozciaganie miesni robisz dobrze- po treningu, bo raz ze rozciaganie chwilowo oslabia miesnie, dwa ze sluzy temu zeby ponadrywac wlokna w spietym miesniu, co skutkuje jego pozniejszym wzmocnieniem.