201259,44 - 15,5 km = 201243,94 km
Rozgrzewka - 1,5 km w 6:58
Rozbieganie - 12,5 km w 52:11
Schłodzenie - 1,5 km w 7:03
#sztafeta
Rozgrzewka - 1,5 km w 6:58
Rozbieganie - 12,5 km w 52:11
Schłodzenie - 1,5 km w 7:03
#sztafeta
201426,90 km - 17,2 km = 201409,70 km
Rozgrzewka - 3,5 km w 14:30
Interwały - 3x1200m/4min truchtu
Interwały - 3x1000m/2min truchtu
Między powtórzeniami - 3,6 km
Rozgrzewka - 3,5 km w 14:30
Interwały - 3x1200m/4min truchtu
Interwały - 3x1000m/2min truchtu
Między powtórzeniami - 3,6 km
@Jaaqob: Dzięki za odpowiedź. Dzisiaj właśnie o tym czytałem i w sumie to czytałem to samo co napisałeś, że HIIT != interwały. Pytanie jeszcze czy dobrze zrozumiałem, że główną ideą HIIT jest spalanie tłuszczu, a interwałów szybsze bieganie?
@TomekOrl: Przy HIIT jak najbardziej spala się tłuszcz, chociaż najnowsze badania wskazują, że poziom spalania tkanki tłuszczowej jest porównywalny zarówno w trakcie wysiłku interwałowego, jak i w trakcie wolnego biegu przy bardzo niskim tętnie. Natomiast interwały w bieganiu służą różnym rzeczom, zależnie od długości odcinka: krótkie powtórzenia, które wykonuje się dosyć łatwo, mają na celu poprawę ekonomiki biegu a dłuższe odcinki służą wykształceniu wytrzymałości szybkościowej.
202036,61 km - 9 km = 202027,61 km
To nie był jeszcze ten dzień, a złożyło się na to kilka rzeczy. Za szybko ruszyłem, co wynikało z tego, że czołówka biegła znacząco poniżej 3:00/km. Niepotrzebnie starałem się utrzymać jak najbliżej, co przełożyło się na szybkie zakwaszenie już na początku biegu. Trasa była dosyć szybka, ale praktycznie biegłem sam. Do trzeciego kilometra miałem zawodnika na plecach, który nie dał mi żadnej zmiany. I trochę
To nie był jeszcze ten dzień, a złożyło się na to kilka rzeczy. Za szybko ruszyłem, co wynikało z tego, że czołówka biegła znacząco poniżej 3:00/km. Niepotrzebnie starałem się utrzymać jak najbliżej, co przełożyło się na szybkie zakwaszenie już na początku biegu. Trasa była dosyć szybka, ale praktycznie biegłem sam. Do trzeciego kilometra miałem zawodnika na plecach, który nie dał mi żadnej zmiany. I trochę
Komentarz usunięty przez autora Wpisu
202825,13 km - 15,5 km = 202809,63 km
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:12
Rozbieganie - 12,5 km w 52:57
Schłodzenie - 1,5 km w 7:07
#sztafeta
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:12
Rozbieganie - 12,5 km w 52:57
Schłodzenie - 1,5 km w 7:07
#sztafeta
203243,71 km - 16 km = 203227,71 km
Rozgrzewka - 3,5 km w 14:56
Tempo progowe - 3x3km/3min odpoczynku
Schłodzenie - 3,5 km w 14:24
#sztafeta
Rozgrzewka - 3,5 km w 14:56
Tempo progowe - 3x3km/3min odpoczynku
Schłodzenie - 3,5 km w 14:24
#sztafeta
203515.75 km - 15,5 km = 203500,25 km
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:08
Rozbieganie - 12,5 km w 55:56
Schłodzenie - 1,5 km w 7:04
W
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:08
Rozbieganie - 12,5 km w 55:56
Schłodzenie - 1,5 km w 7:04
W
@Jaaqob: namów by pojawił się dopisek o kontroli antydopingowej... k-----a mnie jasna strzela, za każdym razem gdy widzę te wschodnie ...facjaty. Z rok temu przetrzepaliśmy, znaczy się... no nie ja - ale odpowiednie upoważnione służby takiego busa, nie sposób wymienić jakie specyfiki znalazły się w bagażach.
@Jaaqob: opier...lą za 4 stówki. Zawsze tak robią i co gorsza ...znajdują chętnych.
203832,99 km - 11,2 km = 203821,79 km
Rozgrzewka - 3,5 km w 15:10
Interwały - 4,2 km
Schłodzenie - 3,5 km w 14:55
1291
Rozgrzewka - 3,5 km w 15:10
Interwały - 4,2 km
Schłodzenie - 3,5 km w 14:55
1291
204439,38 km - 15,5 km = 204423,88 km
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:10
Rozbieganie - 12,5 km w 51:57
Schłodzenie - 1,5 km w 6:56
#sztafeta
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:10
Rozbieganie - 12,5 km w 51:57
Schłodzenie - 1,5 km w 6:56
#sztafeta
205409,39 km - 15,5 km = 205393,89 km
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:30
Rozbieganie - 12,5 km w 56:32
Schłodzenie - 1,5 km w 7:34
#sztafeta
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:30
Rozbieganie - 12,5 km w 56:32
Schłodzenie - 1,5 km w 7:34
#sztafeta
206070 km - 16 km = 206054 km
Czwarte zwycięstwo w tym roku i nowa zycióweczka - 33:12!
Rozgrzewka - 3 km
Grand Prix Żoliborza - 10 km
Czwarte zwycięstwo w tym roku i nowa zycióweczka - 33:12!
Rozgrzewka - 3 km
Grand Prix Żoliborza - 10 km
@Jaaqob: gratki!
źródło: comment_UrHlKPiGW1r0CE4hGN8TS7x7GGnd81ss.gif
Pobierz207 273,15 km - 14,7 km = 207258,45 km
Warszawskie Ekiden wygrany :-)
Na trudnej trasie - sporo zakrętów, kiepska nawierzchnia i dwa podbiegi, które w sumie pokonywałem kilka razy - udało mi się utrzymać tempo 3:15/km, co bardzo mnie cieszy i realnie pozwala myśleć o otrzymaniu podobnego tempa już niedługo w biegu na dziesięć kilometrów.
Rozgrzewka
Warszawskie Ekiden wygrany :-)
Na trudnej trasie - sporo zakrętów, kiepska nawierzchnia i dwa podbiegi, które w sumie pokonywałem kilka razy - udało mi się utrzymać tempo 3:15/km, co bardzo mnie cieszy i realnie pozwala myśleć o otrzymaniu podobnego tempa już niedługo w biegu na dziesięć kilometrów.
Rozgrzewka
208244,35 km - 8 km = 208236,35 km
Dzisiejsze Akademickie Mistrzostwa Warszawy na dystansie 3000 metrów zakończyłem na czwartym miejscu. Niestety do medalu zabrakło sporo, ale mimo to jestem bardzo zadowolony. Prawdę mówiąc debiutowałem dzisiaj na tym dystansie. Bardzo chciałem uporać się z barierą 9 minut, co dawałoby mi poczucie, że jestem w niezłej formie i że w tym sezonie mam realne szanse znacząco poprawić rekord życiowy na 5 kilometrów. W ostatecznym rozrachunku
Dzisiejsze Akademickie Mistrzostwa Warszawy na dystansie 3000 metrów zakończyłem na czwartym miejscu. Niestety do medalu zabrakło sporo, ale mimo to jestem bardzo zadowolony. Prawdę mówiąc debiutowałem dzisiaj na tym dystansie. Bardzo chciałem uporać się z barierą 9 minut, co dawałoby mi poczucie, że jestem w niezłej formie i że w tym sezonie mam realne szanse znacząco poprawić rekord życiowy na 5 kilometrów. W ostatecznym rozrachunku
Rozgrzewka - 3,5 km w 14:23
Rytmy - 10x200m/200m
Schłodzenie - 3,5 km w 14:30
#sztafeta