co zrobić gdy na stronglifts 5x5 od 3 tygodni nie moge wziąć więcej na klatę? #silownia #mikrokoksy
@pinkman356 ok na masie fajnie ale z dopiętą michą czy śmietnikiem ?
Siemka aktualnie jestem na masie. Waga 92kg 185cm wzrostu trenuje intensywnie 3-4 razy w tygodniu. Planuje zacząć suplementację. Będzie to mój pierwszy raz. Chcę zakupić kreatynę (jabłczan nie monohydrat) beta alanine i dodatkowo białeczko po treningu. Pytanie moje jest odnosnie beta alanina i kreatyny. Jak najlepiej je spożywać? Myślałem czy np. Nie dodawać tych dwóch do porannego shake (twaróg owsianka banan mleko)? Czy jest to najlepsze połączenie i przyniesie najlepsze rezultaty? Czy
@marchew4
Taaa zalewa cię ale wodą bo lepiej ją wiąże, co za tym idzie daje lepszego kopa. A wody łatwo można się pozbyć.
Co do czasu przyjmowania Uwaga Spoiler !
Na naszym poziomie pora odgrywa niewielkie znaczenie! Najważniejsze to jest trzymać sie kcal>makrosów> reszta czynników odgrywa już niewielką część w tym wszystkim. Więc krótko nie nie musisz zjeść żadnej odżywki po treningu.
Taaa zalewa cię ale wodą bo lepiej ją wiąże, co za tym idzie daje lepszego kopa. A wody łatwo można się pozbyć.
Co do czasu przyjmowania Uwaga Spoiler !
Na naszym poziomie pora odgrywa niewielkie znaczenie! Najważniejsze to jest trzymać sie kcal>makrosów> reszta czynników odgrywa już niewielką część w tym wszystkim. Więc krótko nie nie musisz zjeść żadnej odżywki po treningu.
No cześć ulańce i koksy. Żyję i piszę krótkie podsumowanie mojego eksperymentu z #psmf #vlcd. Może komuś kiedyś pomoże, plus mi jest łatwiej trzymać się swoich założeń, gdy mam je gdzieś zapisane. Będzie długo.
TL;DR - zadowolony, powtórzę w maju
Pierwszy post
Dietę trzymałem 12 dni (5.09-16.09), tak jak Pan McDonald powiedział. Lekko przekroczyłem swoje wyliczone
TL;DR - zadowolony, powtórzę w maju
Pierwszy post
Dietę trzymałem 12 dni (5.09-16.09), tak jak Pan McDonald powiedział. Lekko przekroczyłem swoje wyliczone
@MalyBiolog
"zmieniałam jadłospisu", "po treningu siłowym chciałbym" łooo zdecyduj się czy ty koleżanka czy kolega ( ͡° ͜ʖ ͡°)
"zmieniałam jadłospisu", "po treningu siłowym chciałbym" łooo zdecyduj się czy ty koleżanka czy kolega ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ej #mikrokoksy szukam dobrego spalacza. Najlepiej gdyby wspomagał:
- hamowanie łaknienia i tzw. wilczego głodu
- pozbycie się zbędnej wody
- pobudzenie/zastrzyk energii.
Jesteście w stanie mi coś doradzić?
- hamowanie łaknienia i tzw. wilczego głodu
- pozbycie się zbędnej wody
- pobudzenie/zastrzyk energii.
Jesteście w stanie mi coś doradzić?
@kartofel_mocy Aktualnie biore spalacz z bulkpowders. Jestem mega zaskoczony "metabolizm" do góry spadło mi łaknienie a energia mocno do góry no i najważniejsze samopoczucie wróciło do stanu sprzed redukcji. Co do reszty działania tego środka nie mam pojęcia lece dopiero z nim od 5 dni. Pamiętaj że to moja subiektywna opinia.
#vlcd #dieta #mikrokoksy #podsumowanie
Po prawie 8 tygodniach pora zakończyć dietę. Mógłbym jeszcze parę dni pociągnąć, ale żona już wkurzona, a mi coś psycha siada i to odchudzanie staje się obsesją. Zaczynałem od low-carb w maju, pod koniec czerwca wszedłem na vlcd.
Waga początkowa - 83 kg, pas 94
Po low carb - 78 kg, pas 88
Obecnie - 71 kg, pas 79
Poziom otłuszczenia przed - 21%
Po prawie 8 tygodniach pora zakończyć dietę. Mógłbym jeszcze parę dni pociągnąć, ale żona już wkurzona, a mi coś psycha siada i to odchudzanie staje się obsesją. Zaczynałem od low-carb w maju, pod koniec czerwca wszedłem na vlcd.
Waga początkowa - 83 kg, pas 94
Po low carb - 78 kg, pas 88
Obecnie - 71 kg, pas 79
Poziom otłuszczenia przed - 21%
@fenis jeżeli chcesz mieć wyrażny brzuch dorzuć allachy i się z nimi nie o--------j, po vlcd miałem podobną sytuacje z brzuchem.
@Bialy_Mis najbardziej pomogły mi allahy ale po nich robie jeszcze serie składającą się z 4 cwiczen od :
https://www.youtube.com/watch?v=_ooVBHTt7no
@fenis No ja jak zobaczyłem brak mięsni brzucha po vlcd(na takim poziomie na jakim się spodziewałem) zagłebiłem się w temat i wniosek jest jeden jak chcesz mieć 6pack to ćwiczyć brzuch trzeba umieć ;P
https://www.youtube.com/watch?v=_ooVBHTt7no
@fenis No ja jak zobaczyłem brak mięsni brzucha po vlcd(na takim poziomie na jakim się spodziewałem) zagłebiłem się w temat i wniosek jest jeden jak chcesz mieć 6pack to ćwiczyć brzuch trzeba umieć ;P
75 ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
@crine 77kg, redu leci jakis 10 tydz.
@qwedsa 180 cm ja startowałem z 86 ;)
@crine najpierw vlcd 6tyg. 1100 kcal a potem 2300 kcal
Polecam ten kalkulator :
https://tdeecalculator.net/
Polecam ten kalkulator :
https://tdeecalculator.net/
#dieta #suplementy #silownia
Ze względu na mój tryb życia wydaje mi się, że spię za mało 5-6 dni w tygodniu po 6h snu. Plus treningi które staram się robić 4-5 razy w tygodniu. Szukam jakiś sposobów na lepszy sen, czy kupowanie melatoniny ma sens? Jakieś suplementy albo wpływ odżywiania co jeść przed snem?
Ze względu na mój tryb życia wydaje mi się, że spię za mało 5-6 dni w tygodniu po 6h snu. Plus treningi które staram się robić 4-5 razy w tygodniu. Szukam jakiś sposobów na lepszy sen, czy kupowanie melatoniny ma sens? Jakieś suplementy albo wpływ odżywiania co jeść przed snem?
siema jakie macie zdanie na temat maksymalnej ilości białka w 1 posiłku.
Pije wieczorami 250g twarogu + porcja białka + 400g mleka czyli ok 100 g białeczka.
Własciwie to zawsze tak piję, ale dopiero teraz się nad tym zastanawiam czy to nie za dużo?
Coraz więcej badań wychodzi, że liczą się głównie makro i można nawet 1 posiłek wszamać.
Ciekawi mnie Wasze zdanie :) pozdro #mikrokoksy
Pije wieczorami 250g twarogu + porcja białka + 400g mleka czyli ok 100 g białeczka.
Własciwie to zawsze tak piję, ale dopiero teraz się nad tym zastanawiam czy to nie za dużo?
Coraz więcej badań wychodzi, że liczą się głównie makro i można nawet 1 posiłek wszamać.
Ciekawi mnie Wasze zdanie :) pozdro #mikrokoksy
Tak sobie czytam to galeniko noone method i czuję jak zmieniam się w ch jogurta czy jak wy go nazywacie. c--------a XD A tak na serio to bardzo fajny zlepek wniosków i prawd dla ulanych k---w. W sumie większość zasad i metod wyznaję od dawna ale teraz wiem na kim się wzorował nasz nadworny dietetyk wykopu :) #mikrokoksy https://pl.scribd.com/doc/176331708/The-Galeniko-noone-Method jakby ktoś nie znał jeszcze..
#silownia #dieta #mirkokoksy z czego korzystacie do zapisywania i tworzenia diety ? Do niedawna używałem potreningu.pl , ale zmienili szatę i jest do niczego teraz :/ Najlepiej żeby była w miarę duża baza produktów, łatwe tworzenie posiłków, no wiadomo o co chodzi :) Polecicie coś ?
Po chwili wraca, to prawda, ale jednak podczas oglądania filmu jest to wkurzające.
Pomaga wyłączenie i włączenie monitora, odłączenie HDMI i ponowne podłączenie.
Ma