#mikrokoksy #silownia Panowie mam pytanie: moja "naturalna krzywizna kręgosłupa" wygląda mniej więcej tak jak na rysunku. Nawet jak się mocno "wyprostuje" to mam taki kształt pleców. Teraz na siłce robię MC i dziś nagrałem video żeby sobie obczaić moją postawę i nie wygląda to za dobrze. Mimo, że staram się trzymać plecy proste to właśnie ta ich krzywizna (garb) wygląda nie ładnie. Jakieś porady? Póki co staram się robić na mniejszych ciężarach
- 0
@salvador5000: Przodopochylenie miednicy?
- 2
@salvador5000:
Pod kątem przodopochylenia warto wzmocnić: brzuch,pośladki,dwugłowe (hip thrusty,rdl,skłony) oraz skupić się na rozciąganiu mięśni biodrowych, czworogłowych uda oraz prostowników grzbietu.
Pod kątem przodopochylenia warto wzmocnić: brzuch,pośladki,dwugłowe (hip thrusty,rdl,skłony) oraz skupić się na rozciąganiu mięśni biodrowych, czworogłowych uda oraz prostowników grzbietu.
- 0
@urak666:
i co w związku z tym?
Jeśli ma przodopochylenie to logiczne,że jego pozycja będzie nieoptymalna i nie będzie mógł poprawnie wykończyć ruchu,dlatego wyeliminowanie problemu (wg schematu powyżej) powinno być priorytetem.
nie widziałeś nagrania z jego martwego ciągu.
i co w związku z tym?
Jeśli ma przodopochylenie to logiczne,że jego pozycja będzie nieoptymalna i nie będzie mógł poprawnie wykończyć ruchu,dlatego wyeliminowanie problemu (wg schematu powyżej) powinno być priorytetem.
- 1
zapewnia poprawnie wykonywany przysiad oraz martwy ciąg
Tylko zrozum,że jeśli realnie ma przodopochylenie to nie będzie w stanie go poprawnie wykonywać a zaangażowanie dwugłowych a tym bardziej pośladków będzie minimalne.
rozciąganie prostowników grzbietu pominę ( ಠ_ಠ))
Bo?
Robiąc ciągi z APT będzie kończył w pozycji jak do ciągu zarzutowego i zamiast uczyć się "wejścia" pośladkami na koniec ruchu będzie trzymał nakrycie nad sztangą.
Zamiast pośladków prawie całą pracę będą
- 0
@urak666:
Przodopochylenie samo w sobie będzie nadmiernie obciążało odcinek lędźwiowy, hiperlordoza podczas ćwiczeń będzie jeszcze bardziej pogłębiała ten problem.
W zwykłym ohp braki mobilności będą kompensowane odchylaniem do tyłu i ogromnym obciążeniem dolnych części kręgosłupa.
Pierwsze lepsze badanie:
W jaki sposób?
Przodopochylenie samo w sobie będzie nadmiernie obciążało odcinek lędźwiowy, hiperlordoza podczas ćwiczeń będzie jeszcze bardziej pogłębiała ten problem.
W zwykłym ohp braki mobilności będą kompensowane odchylaniem do tyłu i ogromnym obciążeniem dolnych części kręgosłupa.
Pierwsze lepsze badanie:
Furthermore, anatomical factors, such as the biarticular organization, the dual innervations of biceps femoris (BF), fibre type distribution, muscle architecture and the degree of anterior pelvic tilt, have all
- 0
Ciekawe, pewnie strongmani, za każdym razem gdy podnoszą kule, łamią swój kręgosłup w drobny pył?
Tylko,że strongmani nawet jeśli mają przodopochylenie mają technikę dopracowaną do perfekcji na przestrzeni paru/parunastu lat.
sposób olimpijski pewnie już jeżdżą na wózkach
Nie,ale większość ćwiczących dwubój profesjonalnie miała minimum jedna operację kręgosłupa.
Zobacz sobie z boku sylwetke Polownikowa (bardzo zauważalne APT),który mimo bardzo dobrego rozciągnięcia skończył z paroma poważnymi kontuzjami (wywiad na ATG) przez co zauważalnie kaleczy
- 0
Poprawa techniki,szczególnie na początku, wynika z wykonywania danego ćwiczenia, a nie dysproporcji mięśniowych i innych wymyślonych rzeczy.
Możesz spokojnie robić MC,tylko zwracaj uwagę,aby nie ustawiać się w zbyt mocnej lordozie i dodać do planu ww ćwiczenia,aby wyeliminować problem przodopochylenia.
Tymczasem statystyka kontuzji na siłowni/w trójboju/dwuboju jest jedną z najniższych w profesjonalnym sporcie.
Zgadzam się,tylko że po przekroczeniu pewnego stopnia zaawansowania kontuzje będą się pojawiać nawet przy idealnej technice w bojach.
Czyli MC
- 0
@urak666:
Miałem na myśli większość zaawansowanych i trenujących profesjonalnie.
I to chyba będzie najlepsze podsumowanie naszej dyskusji ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Napisałeś "większość" dwuboistów miało operacje na kręgosłup
Miałem na myśli większość zaawansowanych i trenujących profesjonalnie.
Kwestia narzędzi jakie wykorzystujemy i jak ich używamy.
I to chyba będzie najlepsze podsumowanie naszej dyskusji ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dobra a teraz na poważnie. Na filmiku wczorajszy trening - Box squat 255kg.
Długo o siadach nic nie pisałem/wrzucałem, a to dlatego że musiałem przebudować technikę wprowadzić pewne poprawki. Jakiś czas temu zacząłem zauważać że po siadach czułem jedynie lower back, jakby on głównie pracował.
Jak się zapatrujesz na boxy podczas których dotykasz tyłkiem skrzyni, zamiast na nią siadać?
Props za najlepsze adasiowe skarpetki ( ͡° ͜ʖ ͡°)