Nie ma możliwości wyizolowania konkretnej części mięśnia prostego podczas ćwiczeń,bo zawsze będzie pracował on w całości, dlatego nie istnieje coś takiego jak ćwiczenia na górę albo dół brzucha.
@GRAABI: Da się, tancerze brzucha słyną z niesłychanie wysokiej kontroli i umiejętności selektywnego napinania części mięśnia brzucha. Tak treningowo to jako ogólną wskazówkę można potraktować podział koncentrycznych ćwiczeń izolowanych na mięśnie brzucha na te, w których miednica jest nieruchomo, a zginamy plecy i
Jak ludzie się tego wgl uczy?
Gdzie szukać trenerów do tego i czy można to ćwiczyć od tak bez większego doświadczenia z siłownia?
Mi uczenie się Front Squata zajęło jakieś 2-3 miesiące i tak moja technika nie jest zbyt fajna (wiadomo dużo ćwiczeń korekcyjnych i rozciągań trzeba robić), a to tylko jeden element clean&jerka xDDD
#dwuboj
Tak
W klubach podnoszenia ciężarów, od biedy w boxach crossfitowych.
Można,ale zajmie to więcej czasu.
Dobry siad z przodu to absolutna podstawa, rwanie wymaga jeszcze więcej mobilności i rozciągnięcia.
Większość osób uczy dwuboju w ten sposób, najczęściej zaczynając od wersji na wysoko i ze zwisu.
Zarzut/rwanie na wysoko jest łatwiejsze dla początkujących,gdyż nie muszą podsiadać sztangi co na początku sprawia spore problemy, wersje ze zwisu (z bioder/od kolan/z poniżej kolan) są łatwiejsze i przyzwyczajają nasze ciało do odpowiednich pozycji.
Daj znać co odpiszą :)
Można tak powiedzieć :)
Wszystko zależy od stopnia zaawansowania i okresu w sezonie.
Na początku będą Cię katować powtarzaniem techniki na śmiesznych ciężarach,ale musisz to przeboleć,jeśli chcesz dźwigać.
Co do ćwiczeń, to wszystko zależy od trenera, początkowo spodziewałbym się nacisku na siłę absolutną (wariacje siadów i ciągów), szlifowania techniki w głównych bojach, sporej ilości skakania (wyrobienie dynamiki i przygotowanie stawów) oraz oczywiście pracy nad mobilnością i rozciągania.
Z czasem przejdziesz
Wszystko zależy od zaawansowania i ilości treningów w tygodniu,ja aktualnie nie bardzo mam na nie czas i ćwiczę bardzo nieregularnie.
Ogólnie rzecz biorąc przysiady/ciągi, albo jedno i drugie będziesz miał prawie na każdej sesji, tak samo boje olimpijskie.
Siłownia jest moim zdaniem zbędna, dwubojem i paroma ćwiczeniami akcesoryjnymi (siady,ciagi,wyciskania) przećwiczysz całe ciało.
Ogarnij sobie mniejsze kluby w pobliżu w dużej części pozwolą Ci trenować prawie za darmo.
Z jakich okolic jesteś?
Twoja decyzja,ale rozważ dorzucenie elementów dwuboju, pod sztuki walki będą jak znalazł.
Optymalny pod kątem trudność/efekt będzie zarzut na wysoko ze zwisu :)