182 242,44 - 15,7 - 12,4 - 5,3 - 10,8 = 182 198,24
#sztafeta

Oddam bilet na Polskiego Busa na trasę Lublin - Warszawa, 25.07, wyjazd godzina 19:15. Kupiłam za 2zł, okazało się, że jednak nie będzie mi potrzebny.
#polskibus

184 687,85 - 10,3 - 20 = 184 657,55

Nie było dziś nastroju na szybkie bieganie, więc wyszło długie bieganie. Teraz profesjonalnie się regeneruję wcinając wiśnie.
#sztafeta

184 339,86 - 11 - 7,5 - 13,5 = 184 307,86
#sztafeta

186 704,39 - 9,98 - 10,1 - 10,46 = 186 673,85
#sztafeta

W ten weekend kolejny raz pokonywałam trasę Warszawa - Lublin - Warszawa. Łączne opóźnienie obydwu pociągów wyniosło 265 minut - mój osobisty rekord. W ten sposób kończę przygodę z Intercity. Póki miałam zniżki studenckie pociąg był po prostu sporo tańszy, a teraz... chyba czas zmienić przyzwyczajenia.

PKP. Zapowiada się dobra podróż.
#gorzkiezale #pkp

188 481,28 - 18,75 = 188 462,53

3km BS + 4km w 18:57min (4:44/km) + 6km BS + 4km w 18:54min (4:44/km) + 1,75km BS.
Ja nie wiem, czy chce mi się trenować pod tę połówkę tak całkiem, ale od czasu do czasu strzelę podobny trening. ;) Gorąco, start 7:10, a po powrocie na termometrze już było 26 stopni w cieniu, przy czym niestety większość trasy była w słońcu. Z tego powoduPokaż całość

189 043,07 - 9 - 15,5 - 10,4 - 11 - 9 - 10,65 = 188 977,52

Ups, chyba zapomniałam dodać ostatni tydzień. ;P Z ciekawszych rzeczy: 6x800m po 4:13 min/km we wtorek, a dzisiaj na rozruszanie klika dwusetek w 40-42s. Lubię takie bieganie.
#sztafeta

191 650,95 - 10,5 - 12,6 = 191 627,85

Wczorajszy spokojny i dzisiejsze interwały 5x1,5km po 4:30 min/km. Bardzo lekko weszło, aż sama byłam zdziwiona, jeszcze na ostatnim sobie parę sekund przyspieszyłam.
#sztafeta

193 008,36 - 18,1 = 192 990,26
9km spokojnie + 3km po 4:42/km + 1km spokojnie + 2km po 4:41/km + 0,5km spokojnie + 1km w 4:43min + 1,6km spokojnie.
Miało być tego tempa 3+3km, ale kolka mnie zgięła i bez dodatkowej przerwy nie dało rady. Po dwóch miesiącach harców bardziej pod 3-5km wytrzymałość na dłuższych dystansach leży. Chyba zaczynam katowanie tempa do półmaratonu. Chyba.
#sztafeta

193 322,86 - 9,6 = 193 313,26
Test na 1000m - 3:44min. Wstydu nie ma, ale zbyt asekuracyjnie zaczęłam, można było jeszcze trochę urwać. Nic to, mam co poprawiać i jest nowe doświadczenie. :)
#sztafeta

193 577,86 - 10,25 - 11,27 - 8,8 = 193 547,54
Wtorek, środa, czwartek. Coś mi słabo idzie ostatnio regularne nabijanie wpisów w sztafecie.
#sztafeta

195 117,05 - 7,44 - 8,25 = 195 101,36

Wczoraj próbowałam biec w Biegu Ursynowa. Dwa kilometry jakoś szło, na trzecim znacznie zwolniłam, na czwartym zrezygnowałam. Bieganie zawodów w trzydziestu stopniach, pełnym słońcu i przy dużej wilgotności powietrza odpuszczam.
#sztafeta
Wynik obliczony za pomocą skryptu

196 270,87 - 9 = 196 261,87
Z rana.
#sztafeta
Wynik obliczony za pomocą skryptu

196 491,17 - 10,7 - 10 = 196 470,47
Poniedziałkowe interwały i wtorkowe rozbieganie. Weszło parę fajnych osiemsetek na tempie 4:16min/km.
#sztafeta
Wynik obliczony za pomocą skryptu

197 738,54 - 10,67 - 7,2 - 11 = 197 709,67
Z weekendu.
#sztafeta
Wynik obliczony za pomocą skryptu

Pojechałam nad jezioro na dlugi weekend. Takiego stężenia Seb i Karyn jeszcze nie widziałam, nawet jest bar u Seby XD #seba

199 331,09 - 10,67 = 199320,42
O szóstej rano już grzało.
#sztafeta

199 663,15 - 11,3 - 8,3 = 199643,55
Łykend.
#sztafeta

200 990,46 - 9,37 = 200 981,09
Poranny BS. Teraz do soboty regeneracja.
#sztafeta
Wynik obliczony za pomocą skryptu

201 149,83 - 10 = 201 139,83
Dziś o wiele przyjemniej niż wczoraj - aż szkoda, że w planach tylko spokojny bieg. Na koniec 6 przebieżek po 150m i zupełnie przypadkowo wyszły mi z tego "przebieżki życia": wszystkie na tempach rzędu 3:20-3:30, dwie lekko poniżej 30s. Nigdy tak szybko nie biegałam. Przy okazji chwilo jestem w trybie train-eat-sleep-repeat i nie mogę się doczekać kolejnego treningu, który już za 9 godzin. ( ͡Pokaż całość

201457,19 - 10,76 = 201446,43
Ciężko się dziś biegło.
#sztafeta

202 294,73 - 10,53 - 12,5 - 11 = 202 260,7
Zapomniany BS z wtorku oraz wczoraj i dziś. W sumie najciekawsze, co można napisać o tych biegach, to to, że widziałam zająca na polu.
#sztafeta
Wynik obliczony za pomocą skryptu

203 374,51 - 11,5 = 203 363,01

Rozgrzewka - 2,4km w 14min
Interwały - 5x1km po 4:14-17min, przerwy po 400m
Finisz - 500m w 2:02min
Schłodzenie - 1,1km w 6:20min
Całość w solidnym deszczu, na nogach tuningowane Kalenji Ekiden 50. Na takie treningi to bardzo fajny but. O dziwo nie ślizgały się (szybkie odcinki robiłam na prostej asfaltowej drodze) - dopiero na klatce schodowej dwa razy prawie się wypieprzyłam. ;P
#sztafeta #Pokaż całość

204632.58 - 10.4 = 204622.18

Luz dla nóg.
#sztafeta
Wynik obliczony za pomocą skryptu