[Elveen]

203 374,51 - 11,5 = 203 363,01

Rozgrzewka - 2,4km w 14min
Interwały - 5x1km po 4:14-17min, przerwy po 400m
Finisz - 500m w 2:02min
Schłodzenie - 1,1km w 6:20min
Całość w solidnym deszczu, na nogach tuningowane Kalenji Ekiden 50. Na takie treningi to bardzo fajny but. O dziwo nie ślizgały się (szybkie odcinki robiłam na prostej asfaltowej drodze) - dopiero na klatce schodowej dwa razy prawie się wypieprzyłam. ;P
#sztafeta #bieganie
Wynik obliczony za pomocą skryptu

[PurpleHaze]

@Elveen: przygotowujesz sie pod jakis konkretny dystans/bieg, czy to raczej standardowa rozpiska?

[Elveen]

@PurpleHaze: W tej chwili podkręcam tempo na 5km 13 czerwca.

[PurpleHaze]

@Elveen: 21min?
Pytam z czystej ciekawosci. Mi brakuje akcentow porzadnych w treningu obecnie. Jestem na 2 tyg przed pierwszym ultra (60km) i latam albo BNP albo cholernie dlugie i cholernie nudne BS :/

[magrusia]

@Elveen: ech. A mi wypadl bieg firmowy 13czerwca. A tak mi niebieski zachwalał bieg Ursynowa, ze szybki, ze prosty, żenadzie zycioweczka.

A tu sztafeta 4x~4,2km.

[Elveen]

@PurpleHaze: 21:xx na pewno. A bliżej którego końca to się okaże. :)
@magrusia: Twój niebieski miał rację. Rok temu sprawdzałam. Oczywiście zawsze może dowalić 35 stopni i się plany posypią.

[magrusia]

@Elveen: cóż. Plan minutowy mam podobny, jak Ty na ten dzień hehe :) tylko dystans krótszy ;)

Chciałabym pobiec poniżej 5m/km.

[Elveen]

@magrusia: Może i na takich dziwnych dystansach ciężko mówić o życiówkach, ale przetarcie się na wysokiej intensywności to bardzo dobry trening tak czy inaczej. My jako początkujący właściwie powinniśmy głównie biegać krótsze rzeczy, a nie bawić się w połówki i maratony. ;)