hej #mikrokoksy jak tam Wasz Martwy? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
konto usunięte
Brofessor via Android
@berti proste, urodziła się z wyższym poziomem mocy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
jestem teraz na minicut do połowy czerwca. chciałem sobie rozplanować dietę na rok do przodu. która opcja będzie lepsza?
1. masa od połowy czerwca do końca roku lub lutego (6 lub 7 msc), potem redu do lata
2. od połowy czerwca do 1listopada masa (4,5 msc), listopad minicut, od 1 grudnia do 1 kwietnia masa 4 msc i od kwietnia dopiero redu.
#mikrokoksy
1. masa od połowy czerwca do końca roku lub lutego (6 lub 7 msc), potem redu do lata
2. od połowy czerwca do 1listopada masa (4,5 msc), listopad minicut, od 1 grudnia do 1 kwietnia masa 4 msc i od kwietnia dopiero redu.
#mikrokoksy
@szejkinstevens: 2. Tak samo jak nie będziesz progresował przez cały rok, tak samo nie będziesz robił masy przez cały rok. Najlepiej 3-4 miesiące masować, później miesiąc na zero kcal i lżejszy trening lub krótka redukcja. Podczas robienia masy tak samo, 6-7 tygodni stopniowej progresji, później 1-2 tygodnie deload (nie ćwiczyć w ogóle lub ćwiczenia dynamiczne (obcięta objętość i intensywność)). Dużo też zależy od stopnia zaawansowania.
#mikrokoksy
Jakiego krokomierza używacie? Wie ktoś jakiego wk używa
Jakiego krokomierza używacie? Wie ktoś jakiego wk używa
Brofessor via Android
@ugotowany_kamien Pacer
kiedyś mi ziomek mówi: "idź na siłkę, będziesz się lepiej czuł", na co ja do niego: "co Ty bambo gadasz, jak od przerzucania żelastwa, zmęczenia i potu mogę się czuć lepiej". No i temat ucichł. Dzisiaj byłem któryś tam raz z kolei i cholera miał rację. Nie dość, że się lepiej czuję (fizycznie i psychicznie) to jeszcze ciągnie mnie, żeby znów tam iść. To chyba jakieś uzależnienie powoli. #silownia
Ale
Ale
Brofessor via Android
@Endorfinek lekarz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Brofessor via Android
@zdzislawspanialy stań w naturalnym pełnym świetle jak na plaży to zobaczymy
mirek pomusz.
jak poprawić siłę górnej części pleców? czuje że mnie zgina w tym miejscu przy ciężkich siadach i martwym ciagu
#silownia
jak poprawić siłę górnej części pleców? czuje że mnie zgina w tym miejscu przy ciężkich siadach i martwym ciagu
#silownia
Witam #mikrokoksy, mam mały problem - mianowicie nie mam przyrostów siłowych przy wyciskaniu żołnierskim.Jak było 42,5 miesiąc temu,tak jest i dziś.Kalorie na plus,wszystko idzie w górę tylko te barki coś nie mogą się włączyć.
Czy może być to spowodowane np lekką lordozą którą mam?
Pozdrawiam.
Czy może być to spowodowane np lekką lordozą którą mam?
Pozdrawiam.
@spokojny_furiat: zmniejsz ilość serii/zmniejszy ciężar/zwiększ powtórzenia/zmniejsz powtórzenia/popraw technikę
Od dwóch tygodni testuje na sobie cwiczenie malymi ciezarkami. Cwicze w zasadzie tylko 3 partie miesniowe. Biceps i triceps - hantle, klatka - expander? chyba tak to sie nazywa - taka sprezyna do zginania. Hantle maja po 3,5kg. Skupiam sie na bicepsie na ktory wykonuje od 200 do 300 powtorzen dziennie. Po dwoch tygodniach takich cwiczen widoczne zmiany. Kontynuuje przez kolejne dwa. Szkoda ze nie zrobilem zdjec przed. 3,5kgteam #mikrokoksy
Brofessor via Android
@DonKon1337 szykujesz się na zawody z CT Fletcherem?
Rzuci ktoś okiem na tą dietę? Dobre rozplanowanie, żeby się wczuć i zacząć bawić ogólnie z dietami, liczeniem kalorii i zdrowym żywieniem? KLIK
#dieta #mikrokoksy #odchudzanie
#dieta #mikrokoksy #odchudzanie
@voor: Za mało białka, chyba że ważysz 60kg.
@voor: 2-2,3. Ile ważysz jaki wzrost, jaka aktywność. Wszystko podaj. Wrzuć sobie tę dietę do cronometer i sprawdź czy spełniasz zapotrzebowanie na wszystko i czy masz dobrą proporcję omega3 do omega6. Czy jest wystarczająco błonnika, nie więcej niż 20g tłuszczu nasyconego, max 40-50g fruktozy dziennie. Takie podstawowe rzeczy.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Brofessor via Android
@cl_master na wiosce masz jeszcze lepsze pole do popisu, stare opony do ciągnika, duże kamienie, możesz sobie coś zespawać, cokolwiek co znajdziesz dużego lub ciężkiego. Noszenie na plecach, podnoszenie, wyciskanie, noszenie w rękach, dodatkowo podciąganie i dipsy na drabinkach z obciążeniem, rzucanie, sprinty. Mógłbym jeszcze pół dnia wymieniać. Także hurr durr masz wymówki. Jak będziesz z tym wszystkim progresował to zrobisz taką samą formę jak na siłowni.