@berti proste, urodziła się z wyższym poziomem mocy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@kcpdev podciąganie, pompki w staniu na rękach, zwykłe pompki, wiosłowanie odwrócone. I cała góra zdobiona

@moczarny 0

@szejkinstevens: 2. Tak samo jak nie będziesz progresował przez cały rok, tak samo nie będziesz robił masy przez cały rok. Najlepiej 3-4 miesiące masować, później miesiąc na zero kcal i lżejszy trening lub krótka redukcja. Podczas robienia masy tak samo, 6-7 tygodni stopniowej progresji, później 1-2 tygodnie deload (nie ćwiczyć w ogóle lub ćwiczenia dynamiczne (obcięta objętość i intensywność)). Dużo też zależy od stopnia zaawansowania.

@ugotowany_kamien Pacer

@Endorfinek lekarz

@zdzislawspanialy stań w naturalnym pełnym świetle jak na plaży to zobaczymy

@Brun0 front squat

@spokojny_furiat: zmniejsz ilość serii/zmniejszy ciężar/zwiększ powtórzenia/zmniejsz powtórzenia/popraw technikę

@DonKon1337 szykujesz się na zawody z CT Fletcherem?

@voor: Za mało białka, chyba że ważysz 60kg.

@voor: 2-2,3. Ile ważysz jaki wzrost, jaka aktywność. Wszystko podaj. Wrzuć sobie tę dietę do cronometer i sprawdź czy spełniasz zapotrzebowanie na wszystko i czy masz dobrą proporcję omega3 do omega6. Czy jest wystarczająco błonnika, nie więcej niż 20g tłuszczu nasyconego, max 40-50g fruktozy dziennie. Takie podstawowe rzeczy.

@cl_master na wiosce masz jeszcze lepsze pole do popisu, stare opony do ciągnika, duże kamienie, możesz sobie coś zespawać, cokolwiek co znajdziesz dużego lub ciężkiego. Noszenie na plecach, podnoszenie, wyciskanie, noszenie w rękach, dodatkowo podciąganie i dipsy na drabinkach z obciążeniem, rzucanie, sprinty. Mógłbym jeszcze pół dnia wymieniać. Także hurr durr masz wymówki. Jak będziesz z tym wszystkim progresował to zrobisz taką samą formę jak na siłowni.