Domowy trening klatki dla początkujących (przygotowany przez Mireczka)

Zapraszam Was na wspólny trening :) jak Ci się spodoba to zostaw subka.

[adam33x]

Film obejrzany. Czekam na efekty ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[platfus01]

Ile razy w tygodniu robić? Co drugi dzień czy co dzień przez 6 dni a w 7 odpoczynek?

[choke69]

@platfus01 2-3, wszystko jest zależne od możliwości - pamiętaj żeby też nie zapominać o innych partiach :)

[t....._]

@platfus01: możesz robić 6 dni ale lepiej dwa dni odpoczynku.
Najlepiej jedna partie 2-3 razy w tygodniu, możesz różne partie razem ćwiczyć.
Na początek polecam całe ciało 5 razy w tygodniu (przysiady, podciąganie się, dipsy na krzesłach, pompki z nogami trochę w górze (możesz robić zestaw z tego wykopu ale nogi powinny być wyżej).

[Lampartini]

Baza zakładek zaktualizowana. Przecież niedługo to otworzę i też będę ćwiczyć regularnie. Ale może od jutra, ewentualnie od 1. stycznia, bo to taka fajna data.

[BestInTheWorld]

#!$%@? a dopiero skończyłem

[M.....h]

no dobra robota Mireczku, gratulacje i chęci, i jakości wykonania. pozdro

[BigFeet]

@choke69 jeśli można podpytać, to jakiś pomysł jak ćwiczyć klatkę w domu bez używania nadgarstka?
Szykuje mi się operacja na nadgarstek i będę miał ~3-4 miesiące wycięte z używania prawej ręki.
Jakiś pomysł jak można cokolwiek ćwiczyć na biceps/triceps/klatkę tak żeby nie było konieczności ruszania nadgarstkiem?

[choke69]

@BigFeet do głowy przychodzą mi tylko rozpiętki na gumach. Możesz je "zaczepić" o zgięcie łokciowe... Ciężka sprawa.

[t....._]

@BigFeet: ściskanie gumowej piłki przedramieniem, gumy też można tak rozciągać, jak masz ławeczkę to guma pod ławeczkę i możesz robić na dwie lub jedna rękę.
Pamiętaj że klatę możesz też robić każdą stronę pojedynczo, może to ci pomoże znaleźć jakiś sposób.

[1.....2]

Nie zapomnij o dzwoneczku, no i komciu i suba zostaw.

[s3ba11]

Zapisuję na listę 2022.

[Flegamin1665338085]

Przekonał

[comanchee]

Taktyk 14