@dramatdramatyczny: nie wiem czemu sie smiejesz. Efekty nie musza być w postaci klatki jak ma op. Może być mniejszy ból, lepsze napięcie mięśni. Jak nie ćwiczyłeś to zauważysz efekt miesiącu
@pieczarrra Tylko, że to korzyść dla dwóch stron. Przygotowuje gotowe treningi, zrobiłem nawet challenge dla wykopu żeby wejść w interakcje. A Ty zauważasz promocje kanału, nic więcej...
@pieczarrra Powinien udzielać się także w tematach kowidowych, polityki, imigrantów, gender, fliperów, zboża i sytuacji w RPA? Każdemu wg woli, ale dobrze gdy ktoś wypowiada się na tematy mu nieobce.
Spoko forma przekazu, czuć siłę motywacji. Ćwiczenia też fajne. Jedna tylko uwaga - widzę że masz przeprost w odcinku lędźwiowym. Pompki - nawet z kolan - powinny być robione na spiętym bruchu, przy czym najlepiej efekt ten uzyskać starając się ów brzuch wciągnąć (jakbyśmy bardzo NIE chcieli się zesikać :D). Nie ma to na celu tylko prewencji urazu w trakcie ćwiczenia, ale wzmacnia też brzuch ogólnie (taki pół-plank), co jest bardzo ważne
@platfus01: możesz robić 6 dni ale lepiej dwa dni odpoczynku. Najlepiej jedna partie 2-3 razy w tygodniu, możesz różne partie razem ćwiczyć. Na początek polecam całe ciało 5 razy w tygodniu (przysiady, podciąganie się, dipsy na krzesłach, pompki z nogami trochę w górze (możesz robić zestaw z tego wykopu ale nogi powinny być wyżej).
Baza zakładek zaktualizowana. Przecież niedługo to otworzę i też będę ćwiczyć regularnie. Ale może od jutra, ewentualnie od 1. stycznia, bo to taka fajna data.
@choke69 jeśli można podpytać, to jakiś pomysł jak ćwiczyć klatkę w domu bez używania nadgarstka? Szykuje mi się operacja na nadgarstek i będę miał ~3-4 miesiące wycięte z używania prawej ręki. Jakiś pomysł jak można cokolwiek ćwiczyć na biceps/triceps/klatkę tak żeby nie było konieczności ruszania nadgarstkiem?
@BigFeet: ściskanie gumowej piłki przedramieniem, gumy też można tak rozciągać, jak masz ławeczkę to guma pod ławeczkę i możesz robić na dwie lub jedna rękę. Pamiętaj że klatę możesz też robić każdą stronę pojedynczo, może to ci pomoże znaleźć jakiś sposób.
@choke69: a probowales kiedys bring sally up? Odplasz piosenke i lecisz pompki tak jak w piosence, na up trzymasz w gorze, down minimalnie nad ziemia. Jak dasz rade cala piosenke to szanuje w opor.
Komentarze (84)
najlepsze
Najlepiej jedna partie 2-3 razy w tygodniu, możesz różne partie razem ćwiczyć.
Na początek polecam całe ciało 5 razy w tygodniu (przysiady, podciąganie się, dipsy na krzesłach, pompki z nogami trochę w górze (możesz robić zestaw z tego wykopu ale nogi powinny być wyżej).
Szykuje mi się operacja na nadgarstek i będę miał ~3-4 miesiące wycięte z używania prawej ręki.
Jakiś pomysł jak można cokolwiek ćwiczyć na biceps/triceps/klatkę tak żeby nie było konieczności ruszania nadgarstkiem?
Pamiętaj że klatę możesz też robić każdą stronę pojedynczo, może to ci pomoże znaleźć jakiś sposób.