5 metod na zwiększenie ilości powtórzeń w pompkach

Jak zwiększyć liczbę powtórzeń w pompkach? Na filmie omawiam również technikę i zależność między jakością i ilością powtórzeń. (łysy przychlast dobrze godo)

[koniarz]

to juz lepiej robic program olivier lafay'a przynajmniej rozwijasz cale cialo

[P.....r]

@koniarz: ciekawe, spojrze

[lwert3t44]

xD

[megastulejka]

Wystarczy dobra przedtreningówka i odrazu ilość powtórzeń skoczy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[albertbranka]

Ostatnio jestem połamany to co najwyżej pompki mogę robić, przyda się.

[getin]

Z kolei ja czytałem, że nie powinno się robić powtórzeń do pełnego blokowania łokci, lepiej w to miejsce skorzystać z uchwytów aby głębiej schodzić (większe obciążenie) i skupić się na dokładności ćwiczenia.

[b.....i]

pełnego blokowania łokci

@getin: powinno się. zakres ruchu w stawie jest zdeterminowany przez to na ile mięśnie pozwalają na wyprost/ugięcie. Jak nauczysz układ nerwowy (i mięśnie) żeby nie prostował łokci, to taki będzie Twój codzienny zakres ruchu w stawie, co prowadzi do kontuzji

[getin]

oczywiście, zawsze. Obowiązkowo.

@berti: Bez sensu. Jak dla mnie blokowanie stawów może kończyć się tak:

[PrawdziwyRealista]

Mój rekord to niecałe 600 pompek w 30 minut. Kolega 55 letni zrobił 750...

[wscieklazielonka]

Pompki po pewnym czasie są jak bieganie. Przyrostów z tego nie będzie.

[brozio991]

@wscieklazielonka
Będą
Prosta sprawa - robienie trudniejszych pompek. Jeśli jesteś w stanie, to zrób idealne techniczne pompki na jednej ręce xD jak zrobisz ich kilka serii, to wtedy można powiedzieć, że na pompkach już nic nie zdzialasz

[wscieklazielonka]

@brozio991: pompki na jednej ręce bardzo obciążają staw ramieniowy. Bez sensu. Można robić z elewacją nóg, ale z tego też po pewnym czasie zrobi się cardio. Jeszcze tak do 30tu w serii może coś z tego jest, ale powyżej, pracujesz nad kondycją, nie siłą i słabe przyrosty.

[A.....t]

Tylko debile ćwiczą fizycznie. No chyba, że ktoś jest spaślakiem, ale rzeźba to podludzizm selfistów, narcyzów, egoistów.

[lesniak13]

udostępnij

@Antiselfist:

"Tak, dajcie tym hipokrytkom z różowymi paskami kolejne pseudopowody do puszczania się. "

"Wynocha z contentem dla narcystycznych pustaków. "
"Ja prawdopodobnie nie wezmę ślubu tylko z jednego powodu i nie jest to wasze lewacko-liberalne podejście karłów moralnych. Po prostu nie ufam kobietom, bo potrafią na przestrzeni czasu totalnie się zmienić pod względem charakteru i zachowania. "
"Pewnie jest sporo racji w tym co piszesz, ale nie umiem zapoznawać

[Squatlifter]

@Antiselfist: pierdzielisz, ćwiczenia fizyczne zapewniają zdrowie i witalność, nie ćwiczy się tylko dla wyglądu, bo chyba to masz na myśli

[d.....e]

Sposób na podwojenie liczby pompek:
1. 30-50 głębokich wydechów i wdechów
2. wydychamy całe powietrze z płuc
3. robimy pompki bez oddychania

[salamandraplamista]

@disease: Jeszcze się przez ciebie jakiś wykopek przekręci...

[echelon_]

@disease: Dziewczyna zrobiła 22 udawane pompki gdzie zdecydowanie przy prawidłowych powinna schodzić znacznie niżej.

Inna sprawa, że zajeło jej to stosunkowo krótko. A zrób teraz tak kilkadziesiąt pompek nie oddychając wcale - stracisz przytomność z niedotlenienia.

[yahoomlody]

#!$%@? tymi pompkami zrobicie, sztanga albo hantle i na ławkę

[O.....u]

@yahoomlody: tzn bez przesady można coś osiągnąć fajnego bez siłki ale kuźwa ile to czasu i potu zajmie xD do tego nikomu japa nie opadnie od efektów, jeśli ktoś szanuje swój czas to tylko siłka się liczy. Po roku już się wygląda lepiej niż 90% ludzików