Trening całego ciała dla POCZĄTKUJĄCYCH bez siłowni - KALISTENIKA

Po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśniową, co w sumie daje 20 ćwiczeń na jednym treningu. Trening FBW. Street Workout. Trening / przerwa / trening... co drugi dzień 30-60 sekund przerwy między ćwiczeniami Instagram: kikowski97

[I.....o]

Jedyne czego potrzebuje początkujący w kalistenice to- pompki, podciąganie i przysiady a nie demotywujące 20 ćwiczeń.

[namad]

Dla początkujących? Jak mam ćwiczyć podciąganie na drążku jak nawet jeden raz się nie podciągnę? ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Cycnycyc]

@namad https://www.trainingshowroom.com/pl_PL/p/POWER-BANDS-100-EASY-FITNESS/561?gclid=CNTB6t2UxNMCFQtnGQod-v0P2Q polecam używać tego na początek, dopasować grubość pod siebie :)

[srogie_zaskoczenie]

xD dla poczatkujacych, a gosc robi podciagnie 8x2.

Sorry ale ktos kto jest poczatkujacy raczej 2 razy sie nie podciagnie.

Juz pomijam to ze trzeba miec specjalny park blisko siebie, bo bez silowni oznacza ze takie parki to standard

[Nahuiamitahata]

@srogie_zaskoczenie: @pioterhiszpann: wszystko zależy od wagi jak ważysz 50 kg to niema problemu ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[pioterhiszpann]

@Nahuiamitahata:
Czyli jest problem :P

[Argonzz]

1. Czapka
2. Spandex
3. Buty
4. Rękawiczki
4. Coś na morde, żeby ludzi w parku nie straszyć
4. Słuchawki bezprzewodowe

[pioterhiszpann]

@Argonzz:
Przeciwwskazania do cwiczeń:

[mors25]

A ja polecam książkę "Trening siłowy bez sprzętu", którą napisał Olivier Lafay. Rozpisane treningi, poziomy trudności i wydaje się być napisana przez profesjonalistę.

[k.....o]

Bez siłowni, ale drążki niezbędne. W moim mieście nie ma chyba nigdzie takich poręczy do podciągania, wszędzie tylko te "siłownie na wolnym powietrzu" z maszynami typu orbitrek dla babć

[DrFly]

Pompki 15x2 "dla początkujących" (⌒(oo)⌒)

[DrFly]

@lukszyk: Nie no dam radę, nawet kilka razy się podciągnę ( ͡º ͜ʖ͡º) Jednak patrząc na 2/3 moich znajomych to jedno podciągnięcie to nie lada wyczyn. Obawiałbym się o wykonanie jednej serii pompek po 10 (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Przypuszczam jednak, że zamiast tego na początek można zrobić np. 3 serie po 10

[lukszyk]

@DrFly: nie musisz robić tyle samo co autor filmu.
Ogólnie zasada jest taka że jeśli twój max to np. 7 pompek, to w serii robisz 5. I oczywiście możesz zrobić więcej serii z mniejszą ilością powtórzeń, to żaden problem.
Na początku jest zawsze ciężko, ale później już idzie tylko z górki

[SoulShredder]

Zacznę od przyszłego miesiąca ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Adom007]

@SoulShredder klasyk :)

[zasadzka01]

@SoulShredder: Przemyśl to dobrze.

[sylwke3100]

Zauważyłem że takie instalacje do ćwiczeń są coraz bardziej popularne w miastach.

[U.....2]

@sylwke3100: dzięki za cynk :)

[mucher]

Ktoś wrzucił trening z bodyweightfitness z reddita w powiązanych - i to jest IMO dużo sensowniejsze. Logiczna progresja i sensowniej dobierane obciążenia).