[Diumen]

Siemano MIrasy, chciałem się pochwalić tym co do tej pory udało mi się osiągnąć na " #silownia ", biorę w cudzysłów bo w sumie to ćwiczę w garażu/warsztacie między tokarkami, szlifierkami itd. :)

Wziąłem się za siebie w wakacje jak wróciłem ze studiów, dieta trzymana dosyć rygorystycznie, raz na jakiś czas robię sobie cheatday (od jakiegoś miesiąca co tydzień). Ćwiczenia można powiedzieć że praktycznie codziennie, w 4 dni robię wszystkie partie potem dzień przerwy i znowu. Suplementacja białko+kreatyna. Pozdro


#mikrokoksy #pokazklate

[llorT]

@Diumen: bardzo ładnie, jakie wymiary?

[TheDam]

@llorT: 17cm długość, 15cm grubość

[karolajjnn]

@Diumen: no nono nie pogadasz :)

[Diumen]

@llorT: Dzięki, oczywiście tylko bicek się liczy ( ͡° ͜ʖ ͡°), to tutaj mam 41,5cm w obwodzie :) Pas i klatkę mierzyłem przez ten cały czas chyba tylko jeden raz i wymiarów nie pamiętam. W sumie tego nie kontrolowałem, za cel postawiłem sobie odsłonięcie brzucha :) Patrzyłem tylko w lustro, przeskoczyłem z 4 na 6 oczko w pasku w spodniach i waga trochę spadła z 88kg na

[O.....9]

@Diumen: w 2 miesiace? nice

[Diumen]

@Oskarek89: Dzięki. W sumie to będzie 3, bo dietę i ćwiczenia rozpocząłem od lipca. No ale najwcześniejsze foto mam właśnie z 02.08.

[nielubieramek]

@Diumen Bardzo ładnie :3 Mógłbyś powiedzieć jaki miałeś średnio BTW w diecie?

[Diumen]

@nielubieramek: Zaczynałem chyba od 2300kcal, aktualnie już od dłuższego czasu jadę ma 1800kcal. Starałem się trzymać proporcji 40/40/20, boi wtedy się zajebiście łatwo liczy :-) Np. dla 2000kcal wtedy BTW wychodzi 200/200/45

[poh]

@Diumen: piszesz, że chciałeś odsłonić brzuch, ale po siłce coś robiłeś? bieganie/rower?

[Diumen]

@poh: Nie, miałem zamiar jeździć na rowerze, ale wyszedł z tego słomiany zapał. Odsłonięty brzuch to zasługa diety głównie, same mięśnie brzucha też od września dopiero zacząłem ćwiczyć.

[Masterczulki]

@Diumen: a fota kontrolna kopyta to gdzie?

[Pepperek]

@Diumen: Hej mozesz mi powiedziec jaka dieta? Generalnie zaczynam zabawe z siłownią i mój cel to taki brzuch :)

[Diumen]

@Masterczulki: E tam, zima idzie, bede chodził w długich spodniach to nóg nie robiłem :-P A tak poważnie to naprawdę ich nie robiłem, dopiero od 3 tygodni je wrzuciłem do treningu. Chciałem skupić się na górze, teraz od listopada mam zamiar zacząć masę to będę je ostro tyrał, bo raczej wybiorę się na siłownię. Bo w domu to np.przysiady robię z małym ciężarem, bo nie mam stojaków i sam muszę sobie

[Boooster]

@Diumen: Jakie ćwiczenia i kiedy wykonujesz ? jak z dietą ile posiłków :) podziel się bo ja już chodzę dłużej i Ty masz wyniki w dwa miechy ( ͡º ͜ʖ͡º) a ja, lepiej nie mówić (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[j.....z]

@Diumen: Lekka lipomastia była na początku?

[blonde_calculator]

@Diumen: Mogę dotknąć?

[jedzbudynie]

@Diumen: troche sie spozniles na sezon wakacyjny

[Diumen]

@blonde_calculator: Aj tam, monitor sobie pobrudzisz :-)

@Boooster:

@Pepperek: Na te pytania odpowiem po pracy, bo tutaj zaś bardzo nie mam czasu pisać dłuższych postów.

@jedzbudynie: Lepiej późno niż wcale :-)

[V.....z]

Taktyk

[churagan]

@Diumen: jak długo ćwiczyłeś przed redukcją?