[Alver]

#mirki #mirkokoksy #mikrokoksy Jestem endomorfikiem (chyba) ważę około 72kg przy 171 cm wzrostu i zastanawiam się jak jeść żeby zlecieć z tłuszczu. Bo ograniczenie kcal to jedno a % tłuszczy węglowodanów i białek to drugie.

Co do sportu to pływanie 3 x w tygodniu po 45 minut i tyle. Jakieś porady? I błagam nie każcie mi czytać 100 artykułów na sfd bo tam jest mnóstwo informacji ale raczej dla kokszących na siłowni a ja do takich się nie zaliczam. Jedyne co mogę ze sobą jeszcze robić to trening z obciążeniem własnego ciała.

Z góry dziękuję za pomoc.

#alvernadiecie #odzywianie #odrzywianiekoksa #dieta #chudnijzwykopem #kiciochpyta

[Gorasul]

@Alver: @bojtas potwierdzam. Dopiero na wysokotluszczowej schodze z wagi, nie muszac sie glodzic. Wczesniej I

Pod katem kalorii jadlem type samo, chodzilem glodny, a wags stala w miejscu.

[BojtaS]

@Alver: no 50%w 30%b i 20%tl :)

@Gorasul: i bardzo dobrze, powodzenia :)

[mesrs123]

@BojtaS: ja stosuję 50%w 30&b 20%t a ile %tłuszczu jest w wysoko tłuszczowej

@Gorasul:? I jak działa taka dieta?

[BojtaS]

@mesrs123: ja jem na oko 20w 40b 40t ale to duze oko bo nie kontroluje tego dokladnie :)

[mesrs123]

@BojtaS: ja kurcze przy mniejszej ilości węglowodanów sie jakoś słabo czuje

[BojtaS]

@mesrs123: norma, mi przeszlo po 2 tyg :)