[Alver]

#mirki #mirkokoksy #mikrokoksy Jestem endomorfikiem (chyba) ważę około 72kg przy 171 cm wzrostu i zastanawiam się jak jeść żeby zlecieć z tłuszczu. Bo ograniczenie kcal to jedno a % tłuszczy węglowodanów i białek to drugie.

Co do sportu to pływanie 3 x w tygodniu po 45 minut i tyle. Jakieś porady? I błagam nie każcie mi czytać 100 artykułów na sfd bo tam jest mnóstwo informacji ale raczej dla kokszących na siłowni a ja do takich się nie zaliczam. Jedyne co mogę ze sobą jeszcze robić to trening z obciążeniem własnego ciała.

Z góry dziękuję za pomoc.

#alvernadiecie #odzywianie #odrzywianiekoksa #dieta #chudnijzwykopem #kiciochpyta

[scobos]

@Alver: to już sam odpowiedziałeś sobie, możesz trenować z własnym ciałem to to rób. Wpisz w google najlepsze ćwiczenia z własnym ciężarem.

[BojtaS]

@Alver: a jak przedstawia sie % BWT u ciebie?

[Alver]

@scobos: Chodziło mi o odżywianie, jaki % składników w diecie...

@BojtaS: BWT ?

[BojtaS]

@Alver: bialko wegle tluszcz :)

[Alver]

@BojtaS: Właśnie policzyłem z wczoraj i mniej więcej 26% białko 38% tłuszcz 36% węglowodany... To chyba słabo.

[n.....y]

@Alver: ale Ci dobrze. Przecież masz idealną wagę. Ja mam 62kg przy 179cm, ale ja jestem ektomorfikiem i musiałbym pół wypłaty #!$%@?ć na samo żarcie.

[Alver]

@niesmialy: Za dużo dla mnie. Nie tak dawno ważyłem ~65. Straszna opona mi się zrobiła. Tak źle i tak nie dobrze.

[BojtaS]

@Alver: ja majac podobny problem przykrocilem wegle i zwiekszylem udzial tluszczu.

[Alver]

@BojtaS: Wut? Tłuszcze?

[BojtaS]

@Alver: ?

[Alver]

@BojtaS: Nie powinno być 50% węgli 30% białek i 20% tłuszczy?

[BojtaS]

@Alver: to zrob tak i mi powiedz czy chudniesz :))

[Alver]

@BojtaS: ja sie nie znam dlatego pytam ale widze nie uzyskam odpowiedzi

[BojtaS]

@Alver: napisalem ci odpowiedz ty jej nie rozumiesz jak widac

[Alver]

@BojtaS: nie napisałeś o ile więc trudno cokolwiek z tego wyciągnąć, nie sądzisz? I po co od razu atak? Masz gorszy dzień?

[BojtaS]

@Alver: a slyszales o takim powiedzeniu jak 'kazdy jest inny'? Dieta nie polega na braniu gotowego schematu i trzymaniu sie go tylko na dostosowaniu jej pod siebie. Jaki atak?xD

[Alver]

@BojtaS: ale sa chyba jakies proporcje jakich nalezy sie trzymac. Ok. Poeksperymentuje.

[BojtaS]

@Alver: nie jakich sie trzymac, a od jakich zaczynac :)

[Alver]

@BojtaS: to jakie są te od których zaczynać?