[Summer92]

#mikrokoksy które ćwiczenie będzie bardziej wydajne? (Drugie zdjęcie w komentarzu). Siedząc na ławce muszę zredukować ciężar w porównaniu do oparcia ławki.

[Summer92]

@Summer92

[smieszek321]

@Summer92: drugie

[Tymajster]

@Summer92: pierwsze lepiej izoluje bicka.

[Xinnoth]

@Tymajster: oba - nie tylko ciężar bezwzględny hantla ma znaczenie. Pomijam, że jak jedną ręką robisz jakiekolwiek ćwiczenie to jesteś zawsze silniejszy XD

Na modlitewniku biceps masz skrócony, a leżąc/siedząc na pochyłej ławce jest on wydłużony więc pracujesz niby tymi samymi zginaczami ramienia, ale w innej długości mięśnia więc warto robić obie wersje - tak samo warto robić wersję gdzie ramię masz w pozycji neutralnej (tak jakbyś stał).

Analogicznie warto robić te ćwiczenia w wersji na lince i na hantlach, bo tutaj też zmienia się kompletnie moment największego oporu (np. na modlitewniku, hantlem najciężej jest na samym dole co utrudnia duży ciężar i bezpieczne operowanie dużym ciężarem, a linka już takiego problemu nie ma i profil oporu będzie równiejszy co pozwoli inaczej przetrenować

[smieszek321]

@Xinnoth: No właśnie modlitewnik to świetne ćwiczenie bo masz duży opór w największym rozciągnięciu a badania z ostatnich lat pokazują, że to jest prawdopodobnie bardzo ważny czynnik

[Xinnoth]

@smieszek321: tak, pokazują - dla nóg i klatki piersiowej. Nie ma żadnego które pokazuje, że ma to znaczenie dla innych mięśni niż dwugłowe/czworogłowe nóg, łydki i piersiowy.

Nie zmienia to faktu, że modlitewnik jest spoko co zresztą napisałem, ale przez pozycje ramienia całkiem możliwe, że inne zginacze ramienia biorą więcej pracy od samego bicepsa.

[smieszek321]

@Xinnoth: są badania też chociażby na triceps, nie pamiętam czy na biceps też ale ogólnie nie ma powodu zakładać, że dla innych mięśni to nie działa skoro coraz więcej badań to potwierdza

[Xinnoth]

@smieszek321: nie ma - było kilka źle skonstruowanych badań które nic nie pokazały.

To, że ten cymbał dr Milo Wolf próbuje zrobić karierę na SMH i wciska to wszędzie gdzie jest w stanie (i podłapali to youtuberzy którzy chcą złapać kilknięcia) nie zmienia logiki treningu o 180 stopni na pracę tylko na dużym rozciągnięciu.

[Kasahara]

@Xinnoth: w gruncie rzeczy to jakiś 3 rzędny czynnik, mniejszy RoM większy cieżar i tyle, byle ten RoM mieszać i nie robić półruchów i się nie upośledzać jako 90 % treningu

[TomekABC123]

@smieszek321: @Xinnoth: problem z tym badaniem tricepsa ktory pokazywal wieksza hipertrofie przy overhead extension niz w zwyklym pushdownie jest taki ze oprocz dlugiej glowy ktora urosla bardziej, to samo stalo sie dla glowy przysrodkowej i bocznej, ktore maja taka sama dlugosc w jednym i drugim cwiczeniu - tego naukowcy i czlonkowie kultu SMH nie potrafia jak narazie wyjasnic.

[smieszek321]

@TomekABC123: No przecież o to chodzi, że przy overhead extension masz bardziej rozciągnięte pod napięciem

[Xinnoth]

@TomekABC123: @smieszek321 no i tutaj sprowadza się to do tego, że nie każde badanie badaniu równe. Zauważyli rzeczywiście, że głowa długa urosła im od overhead extensions, ale mierzyli hipertrofię w złym momencie po cyklu treningowym gdzie głównie byli w stanie zaobserwować tylko wzrost objętości mięśnia wynikający ze stanów zapalnych, a nie z samej hipertrofii. Według obecnego stanu wiedzy głowa długa ma potencjał do wzrostu tylko jeżeli ramię jest w

[TomekABC123]

@smieszek321: Rozpisze ci to prosciej - triceps sklada sie z trzech glow:dlugiej, przysrodkowej i bocznej. Tylko jedna - dluga - przecina dwa stawy, wiec jej dlugosc zmienia sie zaleznie od ustawienia barku. Pozostale dwie glowy zmieniaja dlugosc tylko przy zmianie pozycji lokcia.
Lokiec jest ulozony tak samo w obu cwiczeniach w pozycji startowej i koncowej. To samo dzieje sie z glowami przysrodkowa i boczna - maja taka sama dlugosc w

[smieszek321]

@TomekABC123: Oki rozumiem, dzięki. Nie znam się na tym więc zakładam, że możesz mieć rację

[Xinnoth]

@TomekABC123: co do ostatniego pytania - wiadomo dlaczego BYŁY WIĘKSZĘ a nie urosły bardziej długoterminowo.

Pomiarów na rezonansie magnetycznym dokonywali 2 do 4 dni po ostatnim treningu tricepsa - to jest moment w którym uszkodzenia mięśnia i stan zapalny jest największy. Nie bez powodu nie potrafią wytłumaczyć tego zjawiska - bo jako jedyni osiągnęli takie wyniki co świadczy o złej metodologii (tutaj, zły moment pomiaru)

W Pozycji overhead głowa długa