[dowgird]

Wrzucam ku pokrzepieniu serc. #odchudzanie Nie jest łatwo. Nastawiam się na utrzymanie teraz wagi przez co najmniej 10 m-cy.

Jeśli ktoś spyta co musiałem zmienić to powiem że bardzo dużo. Kilka lekcji które MI POMOGŁY:

1. Warto poczekać 20 minut po jedzeniu. Efekt sytości przyjdzie. Kiedyś nie mogłem skończyć posiłków. I jeszcze, i jeszcze było. Kolejne odwiedziny w lodówce.
2. Jem chociaż mi się jeszcze nie chce. Lepiej mi zjeść o np. godzinie 10:00 rano w trakcie pracy niż wrócić wygłodniały o 17:00 i rzucić się na cokolwiek.
3. Odchudzanie zaczyna się na zakupach w sklepie. Jem to co kupię.

Powodzenia ! Sobie i innym.

[kidi1]

@dowgird: Ale na co czekać 20 minut po posiłku?

[dowgird]

@kidi1: dzięki za pytanie. Ja miałem taki problem że nie mogłem skończyć. Posiłek to było np zupa + drugie. Potem dokładeczka. Potem jeszcze kanapka. Potem coś może słodkiego. Itd. Każda z przekąsek, "pod korek", w odstępie kilku minut. Ja na rozum to wiedziałem, słyszałem o tym że uczucie sytości dochodzi do mózgu z opóźnieniem. Wciągałem dużo więcej posiłku niż mi potrzeba bo nie mogłem się najeść nigdy. Teraz wierzę rozumowi

[kidi1]

@dowgird: No to ja mam inaczej. Jem posiłek nie popijając. Jak już zjem to popijam i uczucie sytości mam natychmiastowo.

[dowgird]

@kidi1: to jak na Ciebie działa to super. Ja mialem wiele porażek historycznie i efektów jojo. Tym razem jakoś lepiej. Między innymi dzięku temu objawowi.

[PilotChemitrialsa]

@kidi1 żołądek się "obkurczy" i mózg dostanie sygnał że jest już syto.

[kidi1]

@PilotChemitrialsa: Jak się zmniejszy?

[PilotChemitrialsa]

@kidi1 Poprzez skurcz mięśni.
https://www.iberogast.pl/baza-wiedzy/uklad-pokarmowy

[kidi1]

@PilotChemitrialsa: Wskaż dokładniej.

[PilotChemitrialsa]

Nie chce mi się.

[not_me]

@dowgird: Warto też ograniczać węglowodany. Nie mówię, żeby iść na keto/low carb, ale jednak jest różnica w odczuwaniu głodu jak ktoś na śniadanie zjadł jakieś jajka z warzywami i trochę chleba pełnoziarnistego a jak się zeżarło najtańsze bułki z cienką warstwą jakiegoś serka.

[razdwatrzy55]

@dowgird: z ciekawości ile masz wzrostu?

[dowgird]

@razdwatrzy55: 173 CM. Od niedawna mam BMI "Normal".

[dowgird]

@not_me: Dziękuję za wskazówki. Niech się przydają. Mi i innym.

Ja nie pisałem o tym co jem. Zamknąłem to jednym zdaniem "musiałem zmienić bardzo dużo". I tak było.

Nie jem słodyczy. Unikam węglowodanów. W zamian warzywa, pieczywo żytnie czy orkiszowe i wiele innych praktyk. Ogólnie mówiąc dieta