[sorlag]

103 117,37 - 4,40 - 10,72 - 7,73 = 103 094,52

Ból piszczeli wymusił zmniejszenie przebiegu wolniejsze treningi (dzisiaj to już w ogóle rekreacja) ale nie chce odpuścić. Znacie dobre metody na walkę z shin splints? Próbuję już regularnie masować i chłodzić po biegu ale może jakieś ćwiczenia wzmacniające polecacie?

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

[progresywneprzeladowanie]

@sorlag kup sobie rollery w zestawie z piłeczkami i ostro jeździć na nich piszczelami po biegianiu. A przed bieganiem rolować po rozgrzewce.
+ buty to podstawa. Polecam jakieś Asics.

Też miałem z tym gownem problem ale tak sobie poradziłem że przestało boleć

[Ark00]

Znacie dobre metody na walkę z shin splints?

@sorlag: w którym miejscu boli? Shin splints ma conajmniej dwa typy

[Ark00]

@sorlag: btw. Shin splints może mieć wiele przyczyn: problemy w stawie skokowym czy stopie, jak hipermobilnosc, płaskostopie, nadmierna pronacja,
Słabe mięśnie łydki,
Spięte mięśnie łydki, mięśnia dwugłowego lub innych mięśni udowych,
dysbalanse mięśniowe w miednicy czy plecach.

[wit_kacyk]

@sorlag u mnie z piszczeli przeszło na kolano, także swojej metody Ci nie napisze ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

[sorlag]

@progresywneprzeladowanie Buty mam chyba przyzwoite (Hoka Clifton 8) ale może spróbuję z czymś co ma lepszą stabilizację (Arahi może?). Sróbuję więcej rolować bo już mnie boli na sam widok rollera ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

@Ark00 Boli mniej na środku wysokości (może trochę poniżej) centralnie na piszczeli (jak dotykam kości od przodu) i najbardziej jak się zagłębia palcami od strony zewnętrznej (wchodząc pod kość). Z wymienionych rzeczy to mam

[progresywneprzeladowanie]

@sorlag musisz przełamać ból. Przede wszystkim ból też siedzi w głowie. Ja po treningu na piłce opierałem się praktycznie ciężarem całego ciała i tak jeździłem. Wbrew pozorom po pewnym czasie zaczęlo mi to przynosić ulgę ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Ark00]

Boli mniej na środku wysokości (może trochę poniżej) centralnie na piszczeli (jak dotykam kości od przodu) i najbardziej jak się zagłębia palcami od strony zewnętrznej (wchodząc pod kość)

@sorlag: czyli anterior shin splints

https://m.youtube.com/watch?v=9_JaeEm3pXc
Porób sobie na początek kilka dni taki stretching, daj się temu zregenerować i zobacz czy przyniesie efekty

[Ark00]

zerwany 3 lata temu achilles przez co wypracowałem bardzo dużą mobilność od rozciągania oraz lekkie płaskostopie. Może w takim razie buty z większą stabilizacją pomogą

@sorlag: imo nie potrzebujesz butów ze stabilizacją jako takich. Do podologa jakbyś się udał to mógłby ci przygotować jakieś wkładki do butów albo zapiętki.

Jeśli mówisz że miałeś zerwanego achillesa to pewnie siła w tej nodze też spadła, co może być odpowiedzią, że musisz też ćwiczenia