[knurku]

No i super, leci trzeci tydzień redukcji, dwa kilo do tyłu, z pasa powoli schodzi, nabicie spadło, brak nadmiernych wzdęć, wstrętu do jedzenia, lepszy sen, jem 2650 kalorii a czuje się bardzo najedzony, że czasami niedojadam, chęci są, siła taka sama mimo poważnej kontuzji gdzie nie ćwiczę barków i klaty to wygląda to nawet znośnie (szkoda, że wyniki spadną). Redukcja dla mnie to najlepszy czas (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

[Kravchenko]

@knurku: Jaka kontuzja barku ? ciekawość ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[knurku]

@Kravchenko: Staw barkowo-obojczykowy, na USG nic nie wykazało i ortopeda kazał nie przeciążać ręki. Pełna ruchomość, ale ból jest przy wznosach/wyciskaniu nad głowę/na klate nawet bardzo małym ciężarem. Prawdopodobnie przeciążenie torebki stawowej, albo więzadło uszkodzone, ale w następnym tygodniu idę znowu do ortopedy, że nic się nie zmieniło więc pewnie zleci RTG.

[sylben]

@knurku: ja tam nienawidzę redukcji, dobrze że zaraz masa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[girlsjustwannahavefun]

@knurku: chcialabym na redukcji czuc sie najedzona xD więc zazdro!

[knurku]

@girlsjustwannahavefun Początki takie są XD Potem wiem co będzie bo to nie moja pierwsza redukcja. Tym razem chce trzymać wyższe kalorie, ale robić więcej kroków i jeździć na rowerze żeby się nie głodzić. Kiedyś redukcję kończyłem na 1800 i nie było to dobre. Ja też na masie jadłem 4000-5000 kcal wiec mam przesyt jedzenia dlatego chodzę najedzony.

[girlsjustwannahavefun]

@knurku: ja mam w okolic 1800 i niezaleznie co jem to po prostu jestem glodna. Głód to mój przyjaciel xD ale też nie wybrazam sobie jesc 4000-5000 kalorii :D

[knurku]

@girlsjustwannahavefun Jak chcesz poprowadzić fajnie redukcję to polecam refeed. Podczas redukcji kiedy czujesz wypalenie i głód, a waga też nie chce schodzić to na dwa tygodnie wprowadzasz zero kaloryczne dla zaspokojenia głodu i uspokojenia hormonów i głowy. Potem wracasz na swoją redukcję. Ja tak robiłem co 2-3 miesiące. Ewentualnie rozbij posiłki na kilka w ciągu dnia lub zwiększ kalorie ale podnieś aktywność w ciągu dnia. Sama redukcja to stres dla organizmu, a

[girlsjustwannahavefun]

@knurku: no ja mam taką redukcje nie redukcje, w tygodniu trzymam sie 1800 kcal ( mam catering) plus 3 dośc intensywne treningi, a weekend nie mam cateringu i sama sobie jem mniej wiecej 1800 kcal. To nie taka typowa redukcja bo mi nie zalezy mocno na utracie wagi tylko na nawykach nowych. I kilogramowo nie chudnę jakos spektakularnie natomiast cialowo i obwodowo poszlo elegancko.

[AudreyHorne51]

@knurku: nie wiem czemu ale przeczytałem to zdyszanym głosem xd

[knurku]

@AudreyHorne51 No są przecinki na oddech przecież ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[AudreyHorne51]

@knurku: racja, nie wiem czemu mi się taki tryb załączył. Pewnie na myśl o tym ile trzeba zapierdzielać żeby 2 kg tłuszczu zrzucić

[wykolejony]

jem to po prostu jestem glodna

@girlsjustwannahavefun: za mało białka.

[In_thrust_we_trust]

@knurku: redukcja > masa

[Brandon95]

@In_thrust_we_trust: w życiu