[mcsQ]

zauwyzliscie duza poprawke sylwetki chodzac tylko na basen? zero silki. Zalozmy basen x3 w tygodniu, plywanie klasyczne.

#basen #plywanie #plywajzwykopem #silownia

[Teec]

@mcsQ: taktyk

[uhauha]

@mcsQ @Teec tak ale 5 razy w tygodniu najlepiej. Żabka kraul i pływanie na plecach. Mięśni od tego nie przybędzie za dużo ale wyprostuje sylwetkę i spali tłuszczu trochę.
Pływanie spala jakieś 300-400kcal/h no chyba że będziesz robił ciężkie interwały.
Ja poleciłbym 2x siłka 3x pływanie.

[soss]

@mcsQ: zdecydowanie. pływam 3-4 razy w tygodniu, nie trzymam diety i nie chodze na silownie a sylwetka mocno sie zmienila. W planie mam dorzucenie siłowni 2 razy w tygodniu zeby nabrac wiecej miesni bo na basenie ciezko je zbudowac.

[Van_der_Wons]

@soss: można rozbudować się w wodzie. Polecam „ósemkę” między nogi i lecisz kraul + delfin na samych rękach. To samo żaba na samych rękach - tu rozbudujesz górną czesc piersiowego większego oraz naramienny przedni.
Polecam także pływanie w łapkach. To jak płetwy ale dla rąk. Mocna pompa. Pływaj tez sprinty 30-45 start na 25m basenie.

[mcsQ]

@soss jak się poprawiła sylwetk? głównie zależy mi aby była bardziej smukła, mniej tłuszczu na całym brzuchu, lepiej podcięte poślady, szersze plecy

[soss]

@mcsQ: plecy szersze, ramiona wieksze :P no i tłuszcz znika caly czas, jak dolozy sie diete to mozna calkiem szybko sie wyrzezbic.

[mcsQ]

@soss a jak długo już pływasz? jakim stylem i jakie długości średnio na treningu?

[soss]

@mcsQ zacząłem 2 lata temu. 3 baseny w tygodniu. Na początku plywalem 4 baseny żabka i jeden kraulem. Z czasem zmieniałem proporcje i po roku pływałem już tylko kraulem. Teraz dołożyłem łapki na dłonie i na basen chodzę co drugi dzień i pływam godzinę bez przerwy. Średni 3300-3500m w godzine. Ale planuję w końcu dołożyć ze 2 treningi w tygodniu na siłowni.