[ElPicasso]

Zamierzam za niedługo po raz pierwszy być na redukcji i tak się zastanawiam, czy znacie jakieś wskazówki, bądź błędy których należy unikać?
Należy przez ten czas trenować głównie siłowo, aby utrzymać jak najwięcej siły? Kcal głównie skupiać na dużej ilości białka? I jaka jest optymalna redukcja wagi w ciągu miesiąca?
#mikrokoksy

[StarodawnyInformatyk]

@ElPicasso: ja się nie znam, ale z mojego researchu wynika, że na redu i tak będzie siły mniej i tak, co logiczne rzecz jasna, że faktycznie warto trzymać białko jak najwyżej się powinno, żeby jakoś te mięśnie nie zanikały (xD), dzienny deficyt chyba w okolicach 200-500kcal trzymać i jakieś 4/5kg w miesiąc w dół to chyba spoko tempo będzie
no i białko syci git, więc pozwoli to przetrwać jakoś lepiej te

[oxbowx]

@ElPicasso: optymalna redukcja wagi to 0,5-1% masy ciała tygodniowo

[SyntetycznySamiecAlfa]

@ElPicasso:
Ćwiczysz takim ciężarem, żeby się dobrze ćwiczyło.
Więcej cardio zawsze jest lepsze od mniejszej ilośći żarcia.
Keto jest fajne na redukcji.
Kup sobie witaminki.