[Triathlete1987]

Tydzień 1 - trzeci tydzień moich treningów po roztrenowaniu, jednak uważam go za pierwszy jakościowy i od niego zaczynamy liczenie.

- 3x Rower (technika + tlen + interwały) - 125km
- 3x Bieganie (8x400 + 6km tlen + 5km cross) - 20km
- 1x Pływanie - 1650m
Łączny czas treningów: 6h16m

Plusy tygodnia:
- Spadek tętna od 10 jednostek w tlenie względem ostatnich 3 tygodni
- Spadek 1kg masy w tydzień
- Ustabilizowanie statusu zmienności tętna z 47ms na 51ms
- Poprawiony sen na 80%
- Twarda psycha - silna motywacja
- Odblokowane plecy przez fizjo

Minusy tygodnia:
- utrzymanie bólu ramiona przez co mam ograniczony trening pływacki
- 2 treningi biegowe na bieżni

Cele na 2024:
- Waga 74kg (aktualnie 86kg)
- Półmaraton <01:26:00 (aktualnie 01:29:26)
- IM <10:00:00 (aktualnie 12:43:00)
- 1/8 <01:00:00 (aktualnie 01:02:43)

#ironmansub10 #biegajzwykopem #stacjonarnyrownik #plywajzwykopem #roadtoironman

[enron]

@Triathlete1987 ambitnie, szacun. Najwięcej roboty ze zrzuceniem wagi, ale też przełoży się to elegancko na wyniki. Jakąś konkretną dietę planujesz czy po prostu MŻ?
Tak trzymać (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[Triathlete1987]

@enron dzięki, o wagę się akurat nie boję, bo jak wejdę niebawem na 12h+ tygodniowo to będzie leciała sama. Mimo wszystko wleciała regularność oraz zwracam uwagę na jakość. Awaryjnie wrócę do liczenia kcal. Daje sobie na to 6 miesięcy więc rozsądnie.