[SaintWykopek]

#chudnijzwykopem #mikrokoksy #dieta

[N.....r]

@SaintWykopek i oczywiscie ROWER, poniewaz nie ma lepszego cardio niz pedalowanie dla emerytow xD

[Towarzysz_Szmaciak]

@SaintWykopek: a jak sie oblicza zapotrzebowanie kaloryczne?

[kamillosbombos]

@N0vember kolego co ci nie pasuje z rowerem, zaraz zbiorę kolegów w kalesonach i sprawdzimy którędy jeździsz do pracy

[gregor40]

@Towarzysz_Szmaciak: o ile jeszcze zapotrzebowanie spoczynkowe da się jakoś sensownie wyznaczyć z plci, wieku, wagi i składu organizmu to już zużycie kalorii w ćwiczeniach jest generatorem liczb losowych. Wczoraj zrobiłem 25 km na rowerze, dwie apki obie z pulsometrem jedna mówi 700 kcal a druga 1400 kcal.

Ale możesz wejść na deficyt obserwując wagę. Zmierz sobie liczbę przyjmowanych kcal (fitatu) przez kilka dni a potem zdejmij z tego 150-200 kcal. I

[Towarzysz_Szmaciak]

@gregor40: Zgadzam się z Tobą. Co oczywiście znaczy że ten mem jest trochę głupi, bo nikt nie wie jakie jest jego zapotrzebowanie kaloryczne. A na deficyt można też przejść rezygnując z kolacji i nie trzeba wtedy nic liczyć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[isomalta]

@SaintWykopek: to ja ????

@N0vember rower jest spoko. Nordic walking jest spoko, ale trzeba się przyłożyć ;)

[Aparatka123]

@gregor40 na stówę 700, a nie 1400, będzie mnie też wychodzi przy tylu km podobny wynik, ale nwm jakie temoo

[Djuk94]

@SaintWykopek: Ja mam inaczej, z dnia na dzień zaczynam jeść 1000-1500kcal xD

[darandol]

@gregor40 dlatego najprościej wyliczyć zapotrzebowanie spoczynkowe i się go trzymać. Wtedy jeśli dorzucimy do tego trening to będziemy na deficycie.

[K.....s]

@Towarzysz_Szmaciak: nie do końca, organizm nie jest głupi i jak zauważy, że brakuje ci tych 500 kcal to będzie chciał sobie skorygować. Zaczniesz mieć trochę większy apetyt, jeść trochę większe porcje, częściej podjadać i #!$%@? to zmieni. Jak chcesz faktycznie trzymać deficyt to trzeba liczyć kalorie i tyle

[cichy-spokojny-grzeczny]

@darandol: Dobrze do tego dodać post przerywany i przyjmować te kalorie w max 2 posiłkach. Jak podjadasz parę razy dziennie po trochu to organizm umie się tak zoptymalizować, żeby prawie w ogóle nie sięgać do sadła nawet będąc na deficycie.

W ogóle trening to jest mniej skuteczny, niż się uważa. Mi bieganie 2x w tygodniu po 6km nic nie dawało w kwestii wagi, dopiero jakieś 5x w tygodniu po 8-10 km

[Towarzysz_Szmaciak]

@Keiosss: Czyli jak będe liczył kalorie to będe mógł podjadać?

[K.....s]

@Towarzysz_Szmaciak: no póki się będziesz mieścić w dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym to tak

[darandol]

@cichy-spokojny-grzeczny rozłożenie kalorii na dwa posiłki to trochę mało. Są ludzie którym to odpowiada ale ja nie dałbym rady. Jestem zwolennikiem teorii że jeść mniejsze porcje a częściej bo wtedy zmuszamy nasz organizm do ciągłego podkręcania metabolizmu.

Cały czas trenowałeś nogi. Ja trenuje 2x siłownia i 2x kickboxing dużo łatwiej to utrzymać i są to dwa różne rodzaje treningów które dobrze się uzupełniają. Jakbym miał jedno z nich robić 4x w tygodniu

[LifeReboot]

A na deficyt można też przejść rezygnując z kolacji i nie trzeba wtedy nic liczyć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Towarzysz_Szmaciak: przecież to jest kompletna bzdura. Bez problemu można zjeść 2500kcal w jednym posiłku i jedząc raz dziennie dalej nie będziesz mieć deficytu.

[Towarzysz_Szmaciak]

@LifeReboot: Ale ja miałem na mysli rezygnacje z kolacji a nie jedzenie jej z obiadem.

[patryk_66]

@N0vember: coś się tak #!$%@?ł do roweru? Spalacz kalorii jak każdy inny.

[bary94pl]

@SaintWykopek: jeszcze bym tam dodał dietę keto xD

[Loginconajmniej4znaki]

@Towarzysz_Szmaciak: twoim tokiem myślenia jak zjem 2000kcal przed 12:00 to wtedy zjadłem śniadanie, obiad i kolacje w jednym posiłku? co jest w zasadzie wyznacznikiem czy dany posiłek jest kolacją czy obiadem?

[BennyLava]

Dobrze do tego dodać post przerywany i przyjmować te kalorie w max 2 posiłkach. Jak podjadasz parę razy dziennie po trochu to organizm umie się tak zoptymalizować, żeby prawie w ogóle nie sięgać do sadła nawet będąc na deficycie.

@cichy-spokojny-grzeczny: deficyt to z definicji mniejsza ilość energii dostarczanej niż zużywanej. Jeśli organizm nie sięga do sadła to znaczy że nie jest w deficycie. Przy czym optymalizacja, czyli zwolnienie metabolizmu, następuje po