✨️ Obserwuj #mirkoanonim Macie jakieś sprawdzone sposoby na zaśnięcie? #!$%@?, nie wiem co się dzieje, ale już kolejną noc z rzędu nie mogę spać. Kładę się już coraz wcześniej np. o 10:00, mimo że wstaję dopiero o 7:00. Leżę, mija godzina, mijają dwie, patrzę na zegarek, a tutaj już 1 w nocy. Raz mi jest za gorąco, że aż się pocę, a raz za zimno. Przekładam się na bok, na brzuch, na plecy i nic. W końcu taki wymęczony i wymemlany patrzę, a tu już 4 nad ranem. Zaczyna świtać, a ja czuję się jak kompletne gówno, bo po prostu znowu nie dałem rady zasnąć. Potem nad ranem między 4 a 7 leże w takim jakby pół-śnie, ale to niewiele daje, bo rano jest tragedia jak muszę szykować się do pracy. Już nie wyrabiam. Nawet jeśli po kilku takich dniach nie spania będę w stanie zasnąć i śpię wtedy przez przerwy np. 9 godzin, to następnego dnia wszystko się powtarza i znowu kilka nocy mam zarwanych.
Mieliście kiedyś podobnie? Co w takiej sytuacji radzicie zrobić? Nie chcę raczej brać psychotropów, ani leków nasennych, bo pół roku temu próbowałem je brać i skończyło się na tym, że szybko zdałem sobie sprawę z jeszcze gorszej rzeczy - bez ich brania nie byłem w stanie już kompletnie zmrużyć oka. Czyli uzależniałem się do tego stopnia, że musiałbym je chyba brać do końca życia. W ogóle ta cała sytuacja wpędza mnie powoli w depresję, bo jestem na tyle zmęczony że już nic mnie nie cieszy.
@mirko_anonim: 1. Zadbaj o higienę snu - rytuały, brak korzystania z ekranów przed snem, na łóżku kładź się tylko gdy idziesz spać itd. 2. Wysiłek fizyczny - daj sobie solidnie w kość. 3. Nie jedz na kilka godzin przed snem. 4. Metoda komandosów.
W tym przypadku, sugeruje zakończyć naświetlanie, tel czy innymi ekranami 4h przed snem. Ponadto kofeina, jak już to tylko z rana. Przed snem owoce np kiwi
@mirko_anonim więcej sportów, odstaw kofeinę, 2-3H przed spaniem nie korzystaj z telefonu i komputera. Dodatkowo sprawdź u siebie inne objawy, u mnie problemy ze snem i porannym wstawaniem zaczęły się przy insulidoopornosci. Duży skok wagi, senność i problemy z koncentracja po jedzeniu?
@mirko_anonim: 0 kofeiny 8h przed planowanym snem, jedzenie max 2h przed snem, ekrany wyłączyć max 1h przed snem, ciepły prysznic, książka, oddechyhttps://imgur.io/gallery/Czbn6de , magnez przed snem albo Olimp forsen z melatonina, sex z partnerką
Macie jakieś sprawdzone sposoby na zaśnięcie? #!$%@?, nie wiem co się dzieje, ale już kolejną noc z rzędu nie mogę spać. Kładę się już coraz wcześniej np. o 10:00, mimo że wstaję dopiero o 7:00. Leżę, mija godzina, mijają dwie, patrzę na zegarek, a tutaj już 1 w nocy. Raz mi jest za gorąco, że aż się pocę, a raz za zimno. Przekładam się na bok, na brzuch, na plecy i nic. W końcu taki wymęczony i wymemlany patrzę, a tu już 4 nad ranem. Zaczyna świtać, a ja czuję się jak kompletne gówno, bo po prostu znowu nie dałem rady zasnąć. Potem nad ranem między 4 a 7 leże w takim jakby pół-śnie, ale to niewiele daje, bo rano jest tragedia jak muszę szykować się do pracy. Już nie wyrabiam. Nawet jeśli po kilku takich dniach nie spania będę w stanie zasnąć i śpię wtedy przez przerwy np. 9 godzin, to następnego dnia wszystko się powtarza i znowu kilka nocy mam zarwanych.
Mieliście kiedyś podobnie? Co w takiej sytuacji radzicie zrobić? Nie chcę raczej brać psychotropów, ani leków nasennych, bo pół roku temu próbowałem je brać i skończyło się na tym, że szybko zdałem sobie sprawę z jeszcze gorszej rzeczy - bez ich brania nie byłem w stanie już kompletnie zmrużyć oka. Czyli uzależniałem się do tego stopnia, że musiałbym je chyba brać do końca życia. W ogóle ta cała sytuacja wpędza mnie powoli w depresję, bo jestem na tyle zmęczony że już nic mnie nie cieszy.
#anonimowemirkowyznania
#zdrowie
#sen
#zycie
#depresja
─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: RamtamtamSi
· Autor wpisu pozostał anonimowy dzięki Mirko Anonim
1. Zadbaj o higienę snu - rytuały, brak korzystania z ekranów przed snem, na łóżku kładź się tylko gdy idziesz spać itd.
2. Wysiłek fizyczny - daj sobie solidnie w kość.
3. Nie jedz na kilka godzin przed snem.
4. Metoda komandosów.