[Androo]

Cześć Mirki,

Jaki trening polecacie aby wzmocnić nogi przy podejściach na szlakach? Głównie chodzi mi o to, że szybko "spalam się" przy podejściach szczególnie jak stopnie z kamieni są dość wysokie a podejścia wymagające.

#tatry #gory #turystyka #sport

[Konkol]

@Androo taktyk

[frisorovicz]

@Androo: przysiady?

[SkladanyScyzorykwPoniedzialek]

@Androo jeżeli dobrze rozumiem określenie "spalam się" to brakuje Ci tlenu a to znaczy że musisz popracować nad wydolnością. Ewentualnie jeżeli po prostu brakuje Ci sił to zacznij treningi z lekkim plecakiem po schodach.

[klintoniusz]

Przysiady i wykroki. Wzmocnić przede wszystkim mięśnie czworogłowe i dwugłowe.

[AVOIDME]

@Androo: Incline walking na bieżni. Trudno mi stwierdzić, czy trening siłowy miał jakiś wpływ na mój progress w górach, ale odkąd zacząłem chodzić, a potem biegać pod górę to zaliczyłem spory progress.

[Androo]

@AVOIDME: https://lukaszsupergan.com/trening-gorski-cz-2-trening-dla-turysty-i-dlugodystansowca-gorskiego/

Tutaj jest chyba dość dobrze to opisane.

[AVOIDME]

@Androo: Całkiem przyzwoicie rzeczywiście, ale ja sobie to programowałem w sposób dostosowany pod swoje możliwości i tak też polecam zrobić.

Po siłowym 90% mojego cardio w tym roku to było chodzenie pod górkę.

[lofca]

@Androo: ładujesz hantelki do plecaka, zakładasz plecak, wybierasz najwyższy wieżowiec w okolicy i wchodzisz ile się da po schodach :)

[jasamek]

@Androo Wchodź bokiem z takim krzyżowaniem nóg. Ja wiem ze to brzmi głupio, ale tego nauczył mnie kolega taternik. Dzięki temu pracują wszystkie mięśnie uda i człowiek mniej się meczy. Wchodzenie „czołowo” jest bardziej obciążające, bo angażuje wyłącznie mięsień prosty uda.

[teryuu]

Wchodzenie „czołowo” jest bardziej obciążające, bo angażuje wyłącznie mięsień prosty uda.

@jasamek: tak, a dwójki, pośladki czy łydki idą wtedy spać, nie? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Androo]

@jasamek: Masz może filmik jak to powinno wyglądać?

[Androo]

@lofca: Właśnie w okolicy nie mam takiego budynku, więc pozostaje ławeczka i hantle ????

[rozowy_dzban]

@Androo: z własnego doświadczenia wiem, że nic nie poprawia kondycji jak właśnie chodzenie po górach, więc jeśli chcesz wchodzić na szczyty bez zadyszki, to po prostu musisz częściej jeździć w góry :D do tego ja jeszcze dorzuciłam trening progowy na bieżni (szybki chód z dużym pochyleniem) i progres w ciągu ostatniego pól roku jest bardzo duży

[Androo]

@rozowy_dzban: Wiadomo, ale co tydzień nie dam rady chodzić po szlakach chociaż daleko nie mam ;)

Obmyslilem patent, ładuje z 10-15kg do plecaka i wchodzę na ławeczkę raz prawa raz lewa nogą. Powiem Ci że daje w kość

[rozowy_dzban]

@Androo: daje w kość i w poślady na pewno ale trening tlenowy też dorzuć :)