[spyyke]

problem jest następujący: doszedłem do robienia bajsepsów hantlami 16kg x 8 powt x 2 serie lub 18kg x 4 powt x 2 serie, i tego poziomu nie mogę przebić od kilku treningów.

jak teraz zrobić progres? dalej próbować do skutku czy jakas zmianę w podejściu polecacie?

#mikrokoksy #silownia

[kidi1]

@spyyke: Przestać liczyć i po prostu ćwiczyć.

[Saprofit]

@spyyke: trenowanie bicepsa dużym ciężarem mija się z celem. Zostań przy tym ciężarze i progresuj powtórzeniami. Dbaj o to słynne czucie mięśniowe i ciągłe napięcie bicepsa w pełnym zakresie, to urosną jak #!$%@?.

[Loginconajmniej4znaki]

@spyyke: zdejmij ciężar, dodaj serii, dodaj powtórzeń, progresuj seriami/powtórzeniami, skąd ty w ogóle wziąłeś robienie bicków dwoma seriami po 4 powtórzenia xD

[In_thrust_we_trust]

@spyyke:

tego poziomu nie mogę przebić od kilku treningów.

xDDDD

To są izolowane ćwiczenia, w nich się progresuje raz na pół roku

ps nie rób bicepsa 4 powtórzeniami

[spyyke]

@Loginconajmniej4znaki @In_thrust_we_trust stronglifts 5x5 to bazowy program, do tego dodaje sobie po 2 serie dipsów i na bica bo lubię i czemu nie

[Kyriakos]

@Saprofit: nie do końca, w pewnych sytuacjach można biceps ruszyć względnie dużym ciężarem ( mi super się to przełożyło w benczu - tak, słaby biceps też może być problemem)

[Jin]

@spyyke:

Mniejszy ciężar a więcej powtórzeń i więcej serii. Ostatnie powtórzenia mają palić jak ogniem, tak, że pokonać musisz nie ciężar tylko "ból".

[Saprofit]

@Kyriakos: wiadomo, czasem pomoże to przełamać stagnację, ale to raczej wyjątek od reguły. No i oczywiście w kwestii stabilizacji ramienia jak najbardziej biceps jest istotny przy wyciskaniu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[brass]

@spyyke:
Rób inne ćwiczenia innymi chwytami, sztangą, nachwytem, modlitewnik, wyciąg, ławka itp.
Mniejszy ciężar, technika, napięcie mięśni, więcej powtórzeń (10+), więcej serii (4+)