Aktywne Wpisy
Naftali_Aronowicz +151
Zrobiłem to. Po 15 latach #!$%@?, w ciągłym stresie, z ludźmi opętanymi tzw sukcesem rzuciłem to wszystko w #!$%@?. Skończyło się wielkie międzynarodowe korpo i wielkie miasta Europy. Nie mam już na to siły i ochoty. Jest obecnie wiocha gdzie nikogo nie ma, jedno auto na pół h przejeżdża. Nie rozmawiałem z nikim oprócz kobiety i vr od miesiąca. Góry, lasy, geriatria i wieczny spokój, tego mi było potrzeba żeby nie zwariować
janek_kombajnista +250
#sejm
Pytanie! Czy jest różnica między, rozłożeniem przyjmowania białka na cały dzień, czy zjedzenie 80% w ciągu 3h np. wieczorem?
Wstaje o 6.00, pije kawę z chudym mlekiem o 8.00, 9.00 i czasem 11.00, jem pierwszy pełnoprawny posiłek o 12.00, zazwyczaj jest to
+100g piersi, warzywa i ryż brązowy 50g, +banan i wpada mi ok +/- 500kcal, lub zamiennie 50g owsianki i 400g Skyru, słonecznik 5g, chia 5g, sezam 5g, rodzynki 5g, 10g migdały i wpada ok 500kcal.
Następnie o godzinie 16.00 siłownia ok 60 min., bezpośrednio po treningu 2x miarki białka + kreatyna, kolacja to 4 kromki chleba z ziarnami (400kcal)+2x plaster sera + 2x duże plastry szynki, liść sałaty, ogórek kiszony + 1x miarka kazeiny + 200ml wody + owsianka 50g
Według wyżej podanego, wypada że 3/4 białka przyjmuje po treningu i wieczorem czyli w ciągu ok 3-4h