[Zbycholudy]

185cm i 83 kg, 2000 kcal, cel schudnięcie, trening siłowy co dwa dni - około 2-3 godziny, do tego czasem jakieś pół godziny cardio, do tego staram się wbijać 10k kroczków dziennie, waga stoi w miejscu od jakiegoś miesiąca. Co jest nie tak? Schudłem już 30kg i chciałem jeszcze z 10, ale dalej już nie chce iść kompletnie.
#mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #kalorie #chudniecie

[rzygaj]

@Zbycholudy: 83 to przecież waga należna

[chromypies]

@Zbycholudy: A na pewno dobrze liczysz kalorie? Przy 2 tys. i aktywności fizycznej powinieneś chudnąć jeszcze. Pewnie nie jesteś na deficycie.

[Zbycholudy]

@chromypies: każdą kalorie liczę

[Zbycholudy]

@rzygaj: planuję zejść do niskiego poziomu bf

[rzygaj]

@Zbycholudy: no to więcej cardio, wytrzymałościówka

[Haerbin]

@Zbycholudy: a może wejdz na swoje zero kaloryczne na pare tygodni i znów deficyt?

[Yakuza123]

@Zbycholudy: jaki bf obecnie?

[jacktheripper]

@Haerbin: jak waga stoi od miesiąca to raczej właśnie jest na swoim zerze

[Zbycholudy]

@Yakuza123: szczerze to nie wiem, domowa waga xiaomi pokazuje mi 20%, a taka siłowniowa tanita co daje wydruk 10%, ale wiem że to niemożliwe XD wydaje mi się że okolice 18%

[Yakuza123]

@Zbycholudy: Zabita i InBody mają chyba błąd pomiaru+-5% według producentów, ale w praktyce u mnie też różnie to wychodzi xD
Na jednej 11% a na drugiej 8%
Ogólnie najlepiej trzymaj się tej wagi na siłowni i rób sobie pomiary co 2 tygodnie, bo jak waga stoi w miejscu a bf spada to bardzo dobrze;)

[ZalgoZalgo]

@Zbycholudy: nie rób tego, 2k kcal to będzie tragedia po kilku tygodniach, zajedziesz się, ale jak już to pamiętaj, aby jeść min. 100g węgli przed treningiem, bo będzie ciężko (najlepiej 3h przed, aby się wchłonęło i mięśnie naładowały się glikogenem)

[Zbycholudy]

@ZalgoZalgo: ale ja już jestem na 2k kalorii XD pierwsze kilka miesięcy byłem na 1800, kolejne kilka na 2000, nie ma tragedii, schudłem tak już 30kg, ale nagle waga stanęła w miejscu

[ZalgoZalgo]

@Zbycholudy: podziwiam robokopa

[ZalgoZalgo]

Ps. Też tak miałem, że waga stała, robisz refeedy (dzień plusa kalorycznego raz w tygodniu, aby się wyewgulowały hormony)? Ile tłuszczy w diecie?

[Zbycholudy]

@ZalgoZalgo: no właśnie nie i chyba zrobię tak jak koleżanka @Haerbin napisała, wejdę na diet breaka na 2600 na 2 tygodnie i zobaczymy co dalej się podzieje, dziękuję

[Zbycholudy]

@ZalgoZalgo: a tłuszczy koło 70g

[jedrek1212]

@Zbycholudy: co ty robisz na treningu siłowym 2/3 godziny