[IntruderXXD]

Głupie 100kg w końcu wyciśnięte XD 200 w ciągu #!$%@? nad kolanem. Nawet udany trening patrząc na to, że 4 tygodnie temu 90 i 190 wycisnąłem i pociągnąłem z gruzem.

#mikrokoksy #silownia

[Oplyy]

@IntruderXXD:

[FeC7800]

@IntruderXXD: pozytywnie

[ArchDelux]

@IntruderXXD

to screen z down the road?

[IntruderXXD]

@ArchDelux: to zdjęcie opa

[kRpt]

@IntruderXXD: ty, ale serio masz maxa 100 na ławie przy 200 w martwym, czy to jakiś mem o tym że mało wyciskasz? xd
w siadzie ile?

[IntruderXXD]

@kRpt: niestety jak najbardziej serio. Praktycznie rok nie mogłem ani wyciskać ani siadać przez #!$%@? w robocie łokieć xd Siad równie słaby, 150kg

[kRpt]

@IntruderXXD: Na pocieszenie moge powiedziec ze ja przy martwym (obstawiam z 210 a moze wiecej nwm) robie tez 100 ale close gripem trójki dzisiaj w seriach ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[IntruderXXD]

@kRpt: o kurde, silny chłop i w dodatku nie jest upośledzony ( ͡° ͜ʖ ͡°) a maxa jakiego masz?

[kRpt]

@IntruderXXD: Nie wiem, dowiem się chyba za jakieś 4 tyg jak zrobię ten mityczny tekst maksów bo robie już ostatni blok calgary barbell. A upośledzony to jestem, bo różnica między CG a "zwykłym" to jakieś 4cm na oko, bo szerzej mi źle xD I robie sumo bo w klasyku nie utrzymam garba w lędźwiach ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[IntruderXXD]

różnica między CG a "zwykłym" to jakieś 4cm na oko, bo szerzej mi źle xD

I robie sumo bo w klasyku nie utrzymam garba w lędźwiach

@kRpt: widzę, że całkiem podobny przypadek do mojego xD Trzymam kciuki za konkretny ciężar za te 4 tygodnie

[kRpt]

@IntruderXXD: Takie zupełnie realne wyniki to 120 bp 210 dl 180 sq i to takie bezpieczne i mocno zaniżone, minimum, bo ile faktycznie jestem w stanie zrobić nie mam pojęcia, dawno nie sprawdzałem i nie podnoszę ciężarów bliskich maksa
Robie sobie ten plan i wszystko tam robie z zapasem, jak mam robić na rpe to ile sobie obmyśle wziąć ciężaru, to z niczym nie ma problemu, generalnie no nie zbliżam sie

[pokey]

4 tyg jak zrobię ten mityczny tekst maksów bo robie już ostatni blok calgary barbell.

@kRpt: Rozumiem, że robisz ten 12 tyg program? ddajesz jakieś asysty na "łapy" czy 100% wg planu?
Robiłeś przed tym, jakiś inny, stricte trójbojowy plan?

[kRpt]

@pokey:
1. 16 tyg* (tylko że nie będe robił tego taper week bo jest zbędny)
2. Dodaje tak jak w 5/3/1 czyli 2x w tyg bic/tric po 4-5 serii, 2 wiosła, 2 ściągania, uginanie, wznosy
3. Robiłem 5/3/1, ale ani to stricte trójbojowy, ani kulturystyczny, wyciskanie 2x tyg, martwy/siady po razie i akcesoria.

[pokey]

@kRpt: Dzięki za odpowiedź, to tylko jeszcze odnośnie ad2. Dodatkowych akcesoriów na lower nie dodajesz?

[kRpt]

@pokey: Tylko uginanie. I w tym ostatnim bloku wrzuciłem RDL bo nie było nic.

[ArchDelux]

@IntruderXXD: