[veracholera]

234 213 + 32 + 31 = 234 276

Nie trenujcie z Wout van Aertem. Jeden z chyba bardziej intensywniejszych treningów na zwifcie jakie jechałem. Ale to chyba dlatego, że rzadko jeżdżę w takich wysokich strefach. ;p
Na ostatnim powtórzeniu już nie czułem w ogóle nóg, tylko same płuca czułem.

#stacjonarnyrownik #rower #szosa

Skrypt | Statystyki

[i-marszi]

@veracholera:
To są właśnie dobre interwały Vo2Max ( ͡° ͜ʖ ͡°) Mają być w trupa!
Ja ostatnio robię trochę inaczej. Skracam czas interwału i odpoczynku a na koniec 8x 30s/25s Po każdym poza pierwszym mam już dość i nogi odmawiają posłuszeństwa ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zresztą zauważyłem u siebie coś takiego, dopóki jadę intensywny interwał, to nogi mnie nie bolą. Kończy się oddech,

[veracholera]

@i-marszi: ja też jakoś osobiście nie mam problemu z bólem nóg, ale ja dryfuje raczej w okolicach 20k kroków dziennie, więc zniosę dużo, ale jak zaczyna powietrza brakować to już przekichane

[i-marszi]

@veracholera:
Jak się robi Vo2Max to właśnie ma brakować powietrza ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Teoria jest taka, że jak nerki wykryją niedotlenioną krew, to produkują EPO i zwiększa się ilość hemoglobiny i hematokrytu.

[landu]

@veracholera: wczoraj robiłem, było ciężko :(

[veracholera]

@landu: ale czapkę przynajmniej dali ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[TypowyXD]

@veracholera: 2’ 120%/ 2’ odpoczynku klasyk jak 7x3 115%/3’ odpoczynku.
Normalny trening vo2 jak ktoś trenuje normalnie na trenażerze
Polecam i zachęcam częściej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[TypowyXD]

@veracholera: ale podziwiam za upór dokończenia tego jak wcześniej dawno nie robiłeś takich treningów ᕦ(òóˇ)ᕤ

[veracholera]

@TypowyXD: kluczowe jednak jest ERG, myśle ze jakbym jechał bez erg to nie dałbym rady dokręcić, ale widać na wykresie ze im dalej tym mniejsza kadencja

[TypowyXD]

@veracholera: No i za to kocham erg. Popchniesz organizm gdzie nigdy byś wcześniej nie poszedł, a to ze kadencja była niższa No trudno, ale zysk dla formy na pewno będzie.

[beastofmisery]

@i-marszi: bardzo fajny trening, aż sobie go przywłaszczę ( ͡° ͜ʖ ͡°) ps polecam tego użytkownika

[ulath]

@i-marszi: szkoda czasu na 30min z2 na start, albo min dwie godziny ciągiem albo jakieś 10-15min rozgrzewki i wtedy interwały.

[Marjano]

@i-marszi: dla vo2max powinieneś robić dłuższe interwały. Do 60s to raczej jakieś anaeroby na wyższym %ftp, a nie vo2max.

[i-marszi]

@Marjano:
Patrz na czas odpoczynku też. Zresztą słyszałem że dla Vo2Max ważne jest aby utrzymać odpowiednio długo tętno powyżej 90% HRMAX albo powyżej 100% LHTR. Takie krótkie interwały z krótkimi przerwami to HIIT.

[TypowyXD]

@ulath: co to znaczy szkoda 30 minut na start? Przecież dalej kręci sobie w tlenie i buduje objętość treningową.
A taki wstęp w żaden sposób nie obniży jego performance’u na interwałach,