#silownia Przeglądam plany treningowe "dla początkujących" i to jest jakiś absurd. Startuje z pozycji kogoś kto nie zrobi 5 pompek, może się podciągnie z trzy razy, a wszystko co oglądam wymaga sprawności kogoś kto od dziecka #!$%@?. 3 serie po 8 powtórzeń to może zrobię za trzy miesiące. Mam tam po prostu iść i machać losowymi przedmiotami aż mi jakiekolwiek mięśnie urosną? xD
No tak to wyglada. Rób tyle ile potrafisz. Bądź systematyczny a progres pojawi się prędzej czy później. Grunt to nastawienie żeby się nie poddawać i rezygnować z treningu.
@kochamajfony: Wyszukaj sobie FBW dla początkujących i rób ten zestaw. Ile dasz radę wycisnąć w każdym ćwiczeniu. Po jakimś czasie zauważysz ze mięśnie się wzmacniają i będziesz mógł zrobić cały plan. Wtedy stopniowo możesz go modyfikować i utrudniać. Pamiętaj tez o diecie. Pierdziel poki co liczenie kalorii. 5 posiłków równe odstępy. Zbilansowana dieta. Unikaj cukrów i dużych posiłków. Po duzo wody i wysypisk się. Będzie git
@uukasz: Ale tutaj nie ma dobierania wagi. Jest tylko jedna waga - waga mojego ciała. A tak się składa, że przy moich dwóch metrach mam jej sto kilo, to trochę dużo do podniesienia dla kogoś kto nie ćwiczy. Chociaż może się nie doceniam i zrobię tego trochę ¯\_(ツ)_/¯
@kochamajfony: zrob 3 podciagniecia i tyle. z czasem zrobisz 5 a pozniej 8 i bedzie sie mordeczka cieszyc. zacznij i trzymaj sie planu bo regularnosc i powtarzalnosc to klucz. niepodawaj sie i tyle.
@kochamajfony: Szczerze? Ja zaczynajac z poziomu wrak po prostu ćwiczyłem na maszynach. Gdybym na dzień dobry zaczął od FBW sakera to bym się #!$%@?, bo miałem problem z pusta sztanga w wyciskaniu i nawet przy przysiadach. Dopiero stopniowo wprowadzałem bez ładu i składu wielostawy. Pewnie straciłem kupę czasu, ale obyło się bez kontuzji, a to dla mnie kluczowe.
Znacznie łatwiej byłoby Ci pewnie gdybys wziął sobie trenera na pare treningów.
@kochamajfony: rób między 2 a 5 serii na mięsień w jednej sesji, 8 do 12 powtórzeń takim obciążeniem, żeby nie móc zrobić góra 2-3 powtórzenia więcej jakbyś się zaparł, daj mięśniowi odpocząć ze 3 dni zanim znowu będziesz robił nim powtórzenia. Ćwicz wszystkie większe mięśnie.
I tyle, nie ma tu żadnej filozofii. Układanie "planów" na siłownię to jak układanie planów jedzenia zupy, ile razy łyżką machnąć i jak bardzo tę łyżkę
Mam tam po prostu iść i machać losowymi przedmiotami aż mi jakiekolwiek mięśnie urosną? xD
Komentarz usunięty przez moderatora
https://www.budujmase.pl/trening/artykuly/6460-trening-fbw-full-body-workout-dla-poczatkujacych.html
I zawiera on ćwiczenie które jest niżej. Widząc je zakładam, że pewnie nie uda mi się zrobić ani jednego takiego powtórzenia. Co mam z tym zrobić? Za każdym razem do niego podchodzić aż się w końcu uda zrobić jakiekolwiek? Zmienić na inne? Nie mam pojęcia na jakie.
Tysiące niewiadomych, nie mam
Komentarz usunięty przez moderatora
Komentarz usunięty przez moderatora
Znacznie łatwiej byłoby Ci pewnie gdybys wziął sobie trenera na pare treningów.
Te
I tyle, nie ma tu żadnej filozofii. Układanie "planów" na siłownię to jak układanie planów jedzenia zupy, ile razy łyżką machnąć i jak bardzo tę łyżkę
Są też maszyny do podciągania/dipów gdzie możesz odjąć kg od swojego ciała (mają przeciwwagę)
Zamiast podciągania możesz robić opuszczanie gdzie wskakujesz na drążek (jak byś skończył podciąganie) i opuszczasz się jak najwolniej tzw. negatywy