[roninq6]

Który z tych chwytów (nachwyt, młotkowy, a może podchwyt) będzie najlepiej angażował najszerszy grzbietu i najbardziej przypominał klasyczne podciąganie na drążku w Inverted Row?

W mieszkaniu nie mogę zamontować drążka, a mam podobne poręcze jak na zdjęciu po prawej i szukam głównego ćwiczenia na plecy, pomyślałem właśnie o Inverted Row, jednak nie wiem, który chwyt stosować.

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trening #zdrowie

[Darksed]

@roninq6: Rób po serii każdym z chwytów.

[uberGoy]

@roninq6: raczej bez znaczenia tak jak na drążku

[roninq6]

@Darksed: @uberGoy: a to nie jest tak, że np. podchwytem mniej będą pracować plecy, bo więcej pracy przejmie biceps? Nie wiem jak to jest przy młotkowym i nachwycie, ale tam raczej biceps mniej pracuje niż przy podchwycie

[uberGoy]

@roninq6: nie, różnice są znikome jeżeli nie chwyciss bardzo wąsko.

[Dizel_AHTUNG]

@roninq6: Nie jestem ekspertem ale na chłopski rozum to w tym ćwiczeniu wszystko zależy od tego na jakiej szerokości i wysokości ustawisz ręce + pozycja nóg. To jak ustawisz nadgarstek ma wpływ na mięśnie rąk i najprawdopodobniej barków, dla pleców to raczej nie ma znaczenia bo przecież rotując nadgarstek nic nie zmieniasz w kontekście tego jak pracujesz plecami

[roninq6]

@uberGoy: @Dizel_AHTUNG: ręce z reguły ustawiam na wysokości barków jeśli mowa o nachwycie, przy młotkowym też się staram mniej więcej na tę szerokość ustawiać poręcze, podchwytu jeszcze nie testowałem

jeśli chodzi o pozycję nóg to jaka powinna być? spotkałem się gdzieś ze stwierdzeniem, że nogi bliżej poręczy = większe zaangażowanie najszerszego i środka pleców, a nogi dalej poręczy = większe zaangażowanie góry pleców, czyli teoretycznie lepiej by było

[uberGoy]

@roninq6: jeżeli chodzi o pozycję nóg raczej jakiegoś większego znaczenia nie będzie. Jak dasz trochę do przodu to brzuch na pewno bardziej popracuje ale kogo to obchodzi. Nie bujaj się i tyle, a jaki sposób wybierzesz to już od ciebie zależy.