[Gmeras]

Pierwsze oficjalne zawody w #bieganie na dystansie półmaratonu oficjalny czas 1:41:10 celowałem w czas 1.45h wiec czas dla mnie idealny ( ͡º ͜ʖ͡º) cały dystans szedł gładko lecz kolo 16/17 km zaczęły baterie się wyczerpywać zauważyłem że dużo osób korzysta z żeli, polecacie stosować żele albo jakieś inne legalne wspomagacze? Jesli tak to jakie i w jakich odstępach czasu ( ͡º ͜ʖ͡º) #biegajzwykopem

[aukolb]

@Gmeras: jeden żel na 10-12km styka, na 16-17 się wchłania i jest kop na końcówkę, tylko trzeba to testować na treningach, zeby nie było kolki lub wizyty w krzakach ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Gmeras]

@aukolb a masz sprawdzone godne polecenia? I na 16km najlepiej zarzucić czy na starcie

[aukolb]

@Gmeras: ja na maratony biorę, żele Ale lub izotoniczne Sis'a. Te drugie są lepsze bo nie trzeba ich popijać.

Na półmaraton biorę tabletki dextro bo przy mojej intensywności biegu żel po prostu mi nie wchodzi xD a te tabsy to takie cukierki pudrowe, tylko minus że jeden żel = 7 tabletek dextro

[aukolb]

@Gmeras: a zarzucasz na 10-12km żeby się zdążył wchłonąć, jak weźmiesz na 16 to już za późno.

Niektórzy biorą na rozgrzewce jeszcze jeden, ale imo nie ma potrzeby. Organizm ma wystarczająco węgli na pierwsze 10km

[Gmeras]

@aukolb dzięki za rady( ͡º ͜ʖ͡º)

[Piechun]

Na biorę dash rade, ładuje 3 na półmaratonie co 5 km

[M.....o]

@Gmeras: też to wczoraj biegłem :) za jeziorem były dwa dłuższe podbiegi, więc mogło to w twoim wypadku spotęgować zmęczenie. osobiście zwykle mam 2-3 żele- 30g takie małe (są też 50-60 g) i wciągam je po jednym na pierwszych 3 punktach z wodą i popijam- są też żele których nie trzeba popijać- nie testowałem. Najważniejsze to przetestować je na treningu.