@Puccini: Program 100 pompek działa, zanim zacząłem chodzić na siłownie to robiłem to. Zacząłem jakoś na 11-20 pompek, skończyłem gdzieś na 56-60, potem zacząłem chodzić na siłownie.
@Puccini: Z góry mówię, że a6w obciąża kręgosłup.. Mówię, bo to jeden z najbardziej znanych treningów w Polsce na brzuch. Najważniejsza jest technika.. Jeśli technika będzie poprawna to nic nie powinno ci się stać.
@Puccini: jak nie masz problemow z plecami to warto. Z domowych cwiczen to polecam rozne warianty pompek, np. waskie, szerokie, z nogami na taborecie, z plecakiem wypelnionym hantlami itp, duzo jest ich w necie. Jak masz hantle to dosyc duzo mozesz cwiczen zrobic a jak masz drazek to w ogole zajebiscie tylko pamietaj zeby cwiczyc wszystkie partie, nie olewac np plecow bo bedziesz dziwnie wygladal majac rozbudowana klatke a plecy
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj masz zestaw cwiczen i duzo informacji na temat regeneracji itp
jak nigdy nie cwiczyles i zaczniesz sie odchudzac to bedziesz po prostu chudy a nie wyrzezbiony