[BeDoEl]

Wpis progressowy
Miała być redukcja ciągnięta dłużej, ale już czułem się za mały przy wielkich chłopach, a sztangi mnie gniotły, więc z 2200 kcal po 8 tygodniach wszedłem na utrzymanie 2700-2800 i powoli zaczynam robić tą słynna masę.
Wyniki nic kurcze specjalnego, aczkolwiek biorąc pod uwagę, że kiedyś ćwiczyłem greyskullem 2x5 i 1xamrap, a teraz robię 5x5, można uznać, że w sumie przynajmniej raz w tygodniu wlatuje jakiś pr. Maksow nie robiłem i raczej długo nie zrobię, zawsze coś dołożę z treningu na trening.
Zaczynałem od praktycznie pustych sztang pod koniec marca, nie licząc przysiadu i rdl, tam zaczynałem od 30kg.
Zmiana wagi:
30 marca 80.5kg
Dzis 82.5kg
Wzrost 183-184cm
Bench press 5x5 72kg
Wyciskanie wąsko 3x8 66kg
Przysiad 5x5 80kg
Rdl 5x5 82.5kg
Pendlay row 5x5 72kg - tutaj technicznie jest z każdym kilo gorzej, obniżam ciężar i będę robił 4x10
Ohp 5x5 47kg
Podciaganie nachwyt 4x5 5.5kg i 5 seria bez obciążenia, 6 pełnych podciągnięć
Akcesoria na biceps triceps barki brzuch też wlatuja oczywiście, ale tutaj żongluje sobie ćwiczeniami, na jednym treningu uginanie hantlami stojąc, na drugim robię na kablach, na barki wlatuja wznosy bokiem, facepulle, plecy dobijam też y-raisami, triceps zazwyczaj na dip maszynie siedząc, brzuch też na jednym treningu allahy, na drugim podciaganie kolan lub prostych nóg wisząc w opadzie. No i łydy jeden trening siedząc na maszynie, drugi to suwnica, chciałbym żeby urosly bo czuje się jak bociek.
Chce przytyć do tych 95kg przynajmniej pierwszy raz w życiu i dopiero redukować, bo redukcja gdy posiada się tak mało mięśni jest męcząca.
Poćwiczę jeszcze planem fbw kilka tygodni a później wlecimy na coś 4-5cio dniowego z większym naciskiem na klatkę i plecy, bo to słabe partie u mnie. Póki co fbw sakera sztywno co drugi dzień wlatuje, planuje wyjazd z końcem maja więc będzie 4 dni przerwy od siłowni co może dobrze mi zrobi ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wiem, że zdjęcia mało miarodajne, bo zdjecie przed w domu, a zdjęcia "po" są na pompie po wczorajszym treningu, ale kto by się przejmował.
Pozdro byczki
#silownia #mikrokoksy

[Poldek0000]

@BeDoEl: może mi podpowiesz co robić jal się ma sylwetkę "skinny-fat"? Od 2mcy orbitrek głównie i jakieś pompki w domu... Ale efekt słaby ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[AVOIDME]

@Poldek0000: Redukuj do kości i żył. Innej taktyki nie ma.

[wonsz337]

@BeDoEl: huop wygląda bardzo dobrze, za dużo mięśni wygląda groteskowo niech huop wie

[t.....r]

@Poldek0000: Musisz trenować siłowo żeby wyrobić mięśnie jednocześnie być na bardzo delikatnym deficycie, zajmie Ci to trochę dłużej, ale efekt będzie petarda.

[t.....r]

Oczywiscie nie zapominając o większej ilości białka

[BeDoEl]

@Poldek0000: osobiście ćwiczyłem siłowo i byłem na deficycie kalorycznym. Ćwiczyłem kiedyś coś tam ale nigdy do jakiejś super formy, mimo to zadziałała trochę pamięć mięśniowa i noob gainsy. Cardio praktycznie nie robiłem, pobiegam maks 2 razy po 30-40 minut w tygodniu bardziej dla podwyższenia tętna niż cardio jako takiego, czasami w ogóle ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale dużo chodzę, minimum te 10k kroków a czasami nawet około

[BeDoEl]

@wonsz337: niby tak, ale może być lepiej, w dodatku lubię #!$%@?ć żelastwem (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ No i fajnie się nosi opiete koszulki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[wonsz337]

@BeDoEl: tylko powyżej pewnego poziomu to zaczyna wyglądać źle dla każdego poza fetyszystami

[BeDoEl]

@Poldek0000: a, no i jak wspomniałem we wpisie, ciężko się redukuje mając mało mięśni, a jak #!$%@? trochę mięśnia na klacie i barkach to też zmieniają się trochę proporcje ciała. Musisz sam się obserwować i zobaczyć co na Ciebie lepiej działa i jak bardzo ulany jesteś.

[BeDoEl]

@wonsz337: chciałbym ale pewnie nigdy nie dojdę do takiego poziomu xD mam normalna pracę poza siłownia i obowiązki domowe, nigdy raczej nie zmienię swojego trybu życia na stricte kulturystyczny bo do tego trzeba mieć dobry mental

[wonsz337]

@BeDoEl: dobry mental albo jakieś dziwne uzależnienie, już teraz wyglądasz lepiej niż przeważająca większość chłopów mijanych na ulicy a jeszcze trochę to pierwszy się będziesz rzucać w oczy w tłumie ludzi

[a.....d]

@wonsz337:

za dużo mięśni wygląda groteskowo niech huop wie

xD

[wonsz337]

@ascend: popytaj kobiet

[bartt345]

@wonsz337: Przecież jak nie wbije żadnych sterydów to zesra się prędzej niż osiągnie taką ilość by wyglądać groteskowo, nie dla naturala taką ilość mięśni ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[wonsz337]

@bartt345: to dobrze

[BeDoEl]

@wonsz337: mental to też oczywiście chęć bycia najlepszym za wszelką cenę, dopięta dieta bez podjadania na mieście, również środki anaboliczne. A ja se lubię coś zapalić i najeść się na noc od czasu do czasu, od święta wypić browarka, a cykl sterydowy to jeśli wleci to bliżej 40stki, czyli za 15 lat hahaha. Nie ma szans na kulturystyczna sylwetkę, aczkolwiek chce być w przyszłości przynajmniej blisko genetycznego, naturalnego potencjału.

[wonsz337]

@BeDoEl: fajnie, będziesz moggować tych co po stuknięciu 30 tatusiowe bmi i młode julki będą się ślinić

[samsepiol]

@BeDoEl: sylwetkowo dosyć mocno przypominasz mnie. Widać też te same gabaryty (u mnie 83kg przy 185cm). Ja bym się skupił na dalszym budowaniu siły ponieważ zdecydowanie nie wykorzystałeś pełnego potencjału jeśli chodzi o ciężar. Mi we wszystkich ćwiczeniach które opisałeś udawało się dołożyć spokojnie więcej kg przy zachowaniu techniki, a więc się da :)
Do tego mały tip. Jeśli jesteś skinny fat to nie ma co się bać masy. Generalnie duży

[a.....d]

@wonsz337: kobiety jedno mówią, drugie myślą, trzecie robią

[wonsz337]

@ascend: a zielonki 4 konto usuwają