Wpis progressowy Miała być redukcja ciągnięta dłużej, ale już czułem się za mały przy wielkich chłopach, a sztangi mnie gniotły, więc z 2200 kcal po 8 tygodniach wszedłem na utrzymanie 2700-2800 i powoli zaczynam robić tą słynna masę. Wyniki nic kurcze specjalnego, aczkolwiek biorąc pod uwagę, że kiedyś ćwiczyłem greyskullem 2x5 i 1xamrap, a teraz robię 5x5, można uznać, że w sumie przynajmniej raz w tygodniu wlatuje jakiś pr. Maksow nie robiłem i raczej długo nie zrobię, zawsze coś dołożę z treningu na trening. Zaczynałem od praktycznie pustych sztang pod koniec marca, nie licząc przysiadu i rdl, tam zaczynałem od 30kg. Zmiana wagi: 30 marca 80.5kg Dzis 82.5kg Wzrost 183-184cm Bench press 5x5 72kg Wyciskanie wąsko 3x8 66kg Przysiad 5x5 80kg Rdl 5x5 82.5kg Pendlay row 5x5 72kg - tutaj technicznie jest z każdym kilo gorzej, obniżam ciężar i będę robił 4x10 Ohp 5x5 47kg Podciaganie nachwyt 4x5 5.5kg i 5 seria bez obciążenia, 6 pełnych podciągnięć Akcesoria na biceps triceps barki brzuch też wlatuja oczywiście, ale tutaj żongluje sobie ćwiczeniami, na jednym treningu uginanie hantlami stojąc, na drugim robię na kablach, na barki wlatuja wznosy bokiem, facepulle, plecy dobijam też y-raisami, triceps zazwyczaj na dip maszynie siedząc, brzuch też na jednym treningu allahy, na drugim podciaganie kolan lub prostych nóg wisząc w opadzie. No i łydy jeden trening siedząc na maszynie, drugi to suwnica, chciałbym żeby urosly bo czuje się jak bociek. Chce przytyć do tych 95kg przynajmniej pierwszy raz w życiu i dopiero redukować, bo redukcja gdy posiada się tak mało mięśni jest męcząca. Poćwiczę jeszcze planem fbw kilka tygodni a później wlecimy na coś 4-5cio dniowego z większym naciskiem na klatkę i plecy, bo to słabe partie u mnie. Póki co fbw sakera sztywno co drugi dzień wlatuje, planuje wyjazd z końcem maja więc będzie 4 dni przerwy od siłowni co może dobrze mi zrobi ( ͡°͜ʖ͡°) Wiem, że zdjęcia mało miarodajne, bo zdjecie przed w domu, a zdjęcia "po" są na pompie po wczorajszym treningu, ale kto by się przejmował. Pozdro byczki #silownia #mikrokoksy
Nie wiem co to za posmiewisko na wykopie z osób które idą na miesięczne przeszkolenie wojskowe i składają przysięgę. Jakby była wojna to i tak każdy z nas będzie miał gówno do gadania xD #wojsko #ukraina #wojna
Miała być redukcja ciągnięta dłużej, ale już czułem się za mały przy wielkich chłopach, a sztangi mnie gniotły, więc z 2200 kcal po 8 tygodniach wszedłem na utrzymanie 2700-2800 i powoli zaczynam robić tą słynna masę.
Wyniki nic kurcze specjalnego, aczkolwiek biorąc pod uwagę, że kiedyś ćwiczyłem greyskullem 2x5 i 1xamrap, a teraz robię 5x5, można uznać, że w sumie przynajmniej raz w tygodniu wlatuje jakiś pr. Maksow nie robiłem i raczej długo nie zrobię, zawsze coś dołożę z treningu na trening.
Zaczynałem od praktycznie pustych sztang pod koniec marca, nie licząc przysiadu i rdl, tam zaczynałem od 30kg.
Zmiana wagi:
30 marca 80.5kg
Dzis 82.5kg
Wzrost 183-184cm
Bench press 5x5 72kg
Wyciskanie wąsko 3x8 66kg
Przysiad 5x5 80kg
Rdl 5x5 82.5kg
Pendlay row 5x5 72kg - tutaj technicznie jest z każdym kilo gorzej, obniżam ciężar i będę robił 4x10
Ohp 5x5 47kg
Podciaganie nachwyt 4x5 5.5kg i 5 seria bez obciążenia, 6 pełnych podciągnięć
Akcesoria na biceps triceps barki brzuch też wlatuja oczywiście, ale tutaj żongluje sobie ćwiczeniami, na jednym treningu uginanie hantlami stojąc, na drugim robię na kablach, na barki wlatuja wznosy bokiem, facepulle, plecy dobijam też y-raisami, triceps zazwyczaj na dip maszynie siedząc, brzuch też na jednym treningu allahy, na drugim podciaganie kolan lub prostych nóg wisząc w opadzie. No i łydy jeden trening siedząc na maszynie, drugi to suwnica, chciałbym żeby urosly bo czuje się jak bociek.
Chce przytyć do tych 95kg przynajmniej pierwszy raz w życiu i dopiero redukować, bo redukcja gdy posiada się tak mało mięśni jest męcząca.
Poćwiczę jeszcze planem fbw kilka tygodni a później wlecimy na coś 4-5cio dniowego z większym naciskiem na klatkę i plecy, bo to słabe partie u mnie. Póki co fbw sakera sztywno co drugi dzień wlatuje, planuje wyjazd z końcem maja więc będzie 4 dni przerwy od siłowni co może dobrze mi zrobi ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wiem, że zdjęcia mało miarodajne, bo zdjecie przed w domu, a zdjęcia "po" są na pompie po wczorajszym treningu, ale kto by się przejmował.
Pozdro byczki
#silownia #mikrokoksy
źródło: comment_1652503783o1IxLFfX9lI9KRUbixgqB4.jpg
Pobierz@wonsz337: wypad z tagu z takim bluepillem, nikt normalny nie ćwiczy żeby być maskotką dla kobiet i pasować im do butów. Ha tfu
Komentarz usunięty przez autora
Komentarz usunięty przez autora