[KredaFreda]

Skarpetki buty i zegarek kupione. Stare buty juz sie nie nadawaly do biegania.

Wczoraj 30minut biegu. Dzisiaj 40min. Bieganie po lesie to jest duża przyjemność w te dni.

Od poniedziałku juz wjezdza plan 10km w 55 minut w miesiąc. Jak bedzie szlo dobrze to może zbije do 50. Zobaczymy. Równolegle robie sobie te treningi z neta na 100 pompek i brzuszkow. Po ostatnim maratonie wyglądałem jak szkielet. Teraz chyba nie chce tyle schudnac :d

Udanych treningów mirki.
#bieganie
Przygotowuje sie od zera do #maratonwarszawski chcesz to obserwuj tag ;) może sie razem nakręcimy.

[mozgogrdyczka]

@KredaFreda: Boże, weź nie rób brzuszków, brzuszki to gówno, tyle fajnych ćwiczeń na brzuch jest i stabilizację a nie to bezużyteczne katowanie się w idiotycznej pozycji. Oraz powodzenia poza tym :D

[bibsz]

poniedziałku juz wjezdza plan 10km w 55 minut w miesiąc. (...) Po ostatnim maratonie wyglądałem jak szkielet.

@KredaFreda:

Nie wiem czy dobrze rozumiem ale jesteś w stanie przebiec 40 km ale nie jesteś w stanie zrobić dychy w 50 minut??

[KredaFreda]

@bibsz: aktualnie nie jestem w stanie zrobic ani jednego ani drugiego.

[gienon]

@mozgogrdyczka podrzucisz jakieś fajne ćwiczenia?

[leeeon]

@gienon: plank, leg raises w różnych konfiguracjach, ab roller, mountain climbers, "rowerek",
"Brzuszki" też nie są zły, pod warunkiem że się je wykonuje prawidłowo, tj. odcinek lędźwiowy pozostaje na ziemi. Fachowo to chyba się crunches nazywa.

[leeeon]

@KredaFreda: Te treningi "100 czegośtam" można o kant dupy potłuc. Skup się bardziej na ćwiczeniach wielostawowych tj. przysiady, wejścia na skrzynię, wziosy na łydkach, martwy ciąg, push press itd. Nie trenuj na ciężarach submaksymalnych, bo sobie krzywdę zrobisz. Chodzi o to abyś wzmocnił mięśnie i popracował nad siłą eksplozywną. P.S. Masz profil na Stravie? Chętnie będę śledził twój progress :)

[KredaFreda]

@leeeon: uzywalem kiedyś. Teraz probuje tej apki do MiBanda Zepp Life.

Chociaz do biegania preferuje Runkeepera najbardziej

[leeeon]

@KredaFreda: Ja również używam dedykowanych appek, ale i tak wszystko synchrinizuję ze stravą.

[KredaFreda]

@leeeon: hmm moze tak zrobie

[mozgogrdyczka]

@gienon: kocham Vlada, on ma krótkie szybkie zestawy typu 16 minut #!$%@? na zad/dwójki/czwórki/stabilizację - są proste, nieszczególnie seksi i skomplikowane ale robią robotę - na przykład taki na brzuch szybki temat, prosto jest z tym utrzymać regularność bo to kilka minut i można właściwie codziennie.