Wpis z mikrobloga

@White_power: wg książek dietetycznych najczęściej jest napisane że białko powinno stanowić ok 15% twoje puli kcal, według najbardziej hardcorowych kalkulatorów na rekompozycji powinno się trzymać 30% kcal z białka.
Moim zdaniem między 15-25% z białka powinno być git
  • Odpowiedz
@SargonofAkkad: według najbardziej hardkorowych? Zwykle mirki tutaj trzymają po 3g białka na redukcji, 1.6-1.8 to jakaś średnia i to taka sobie
A twoje 15% dla chłopa przy 2.5kcal to nawet nie wyjdzie 1g na kg masy ciała

Jak op akurat wyszedł z Auschwitz to bedzie jak ulal
  • Odpowiedz
@queuele: 15% z 2500 to 94g białka więc powyżej 1g/kg bo raczej nie ma 94kg przy zapotrzebowaniu 2500kcal, to nie moje widziałem takie wartości w książkach od dietetyki. Być może to zalecenia dla zwykłego niećwiczącego aczkolwiek twoje wyjechanie z auschwitz to gruba przesada typie.
Zwykłe mirki mogą sobie trzymać nawet po 5g, nie ma żadnych dowodów że powyżej 2,5g na kg masy są jakieś efekty
  • Odpowiedz