[In_thrust_we_trust]

Krótk piłka: lepszy na hipertrofię pełny przysiad z mniejszym ciężarem czy półprzysiad z #!$%@? ciężarem?

#silownia #mikrokoksy

[Dalamar]

@In_thrust_we_trust: półprzysiad to nie ćwiczenie

[DywanTv]

@Dalamar: Mylisz się

[S_M_I_T_H]

@In_thrust_we_trust: pełny przysiad z #!$%@? ciężarem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[P.....c]

@In_thrust_we_trust: a może tak? 3 serie 3-5 rep przysiad tak żeby kolana były minimalnie powyżej bioder (trochę ponad pół przysiad) na siłę, a potem redukcja ciężaru o 10-20% i 2 serie na 8-12 powtórzeń z maksymalnym zejściem? (Pamiętaj, że 'ass to grass' to mit, nie każdy ma taką mobilność, żeby móc schodzić bardzo nisko, schodząc zbyt nisko możesz stać się wrakiem jak masz np problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa i bracingiem,

[karl_sosa]

@In_thrust_we_trust: Raz w tygodniu siłowo, raz hipertroficznie

[Damian_TS]

@In_thrust_we_trust: na hipertrofię dupy półprzysiad, na czwórki pełny.

[In_thrust_we_trust]

@Damian_TS: no i o taka odpowiedź mi chodziło. W sumie czworki juz mam mocno rozbudowane a dupe tak srednio. Dzieki byku

[Damian_TS]

@In_thrust_we_trust do usług. Spróbuj siadow do boxa, jeśli chodzi o rozbudowę pośladków zajebiście się sprawdzają wszelkiego rodzaju ciągi, Good morning ale takie jak robiono np. w Westside Barbell, i wszelkiego rodzaju step upy z obciążeniem.