[Gegenek]

Chcę zacząć trenować 5/3/1 BBB i mam parę pytań.
1. Nie ma szans że zrobię 5x10 podciągnięć. Mogę nie wiem, pomóc sobie gumą albo zrobić na tej maszynie do ściągania drążka?
2. W książce autor sugeruje co serię zmieniać chwyt (szeroko, średnio, blisko). Przy 5 seriach 2 chwyty będą ćwiczone 2 razy a jeden raz. Jeżeli jeszcze doliczymy że autor liczy pull-upy i chin-upy jako jedno to wychodzi 6 różnych konfiguracji. Jak mam to rozłożyć? Wybrać albo pull-upy albo chin-upy, zmieniać je co jakiś czas?
3. Hanging leg raise muszę wykonywać na drążku czy mogę na tym czymś do dipów gdzie mogę położyć przedramiona i czy muszę całe nogi do góry czy wystarczy 90 stopni/90 stopni ze zgiętymi nogami że tylko uda tworzą kąt?
4. Nie mam na siłowni maszyny/ławki do leg curli. Mogę to robić używając hantli/gumy?
#mikrokoksy #silownia #wendler531

[Kasahara]

@Gegenek:

1. Wyznacza sobie np. 25 reps co trening zrobione obojetnie jak przez cały czas trwania treningu, gdzie nawet może być to między innymi ćwiczeniami. Niech to i będzie nawet 25 serii l
po 1 razie lub jeśli nie jesteś w stanie nawet raz tego zrobić to 25 negatywów. Jak się nauczysz to możesz robić już jakieś 5x10, 5x5 jak i np. inne zabawy w stylu zrobić jak najwiecej podciągnięć w

[Gegenek]

@Kasahara: Jestem w stanie zrobić 3x5 może 3x6 jak na razie.

[Kasahara]

@Gegenek: no to jak wyżej zrób 25 repów jakkolwiek ¯\_(ツ)_/¯ a w następnym 4 tygodniwym cyklu np. 40 jakkolwiek. Jak będzie Ci się udawało 50+ na treningu to sobie zmieniasz np. na 5x5 z doczepionym cieżarem