[DarthKenobi]

Jak zacząć bieganie? Mam nadwagę 80 kg i 170 cm wzrostu, ćwiczę na siłowni, ale chciałbym nabrać kondycji i refleksu(lol). Co na początek? Grubi biegacze mogą się narazić na kontuzję? Nie łączyć jazdy na rowerze czy siłki z bieganiem? Jakieś rady? #bieganie #mikrokoksy #crossfit #zdrowie #silownia #lekarz #pytaniedoeksperta

[Leel00]

@DarthKenobi:Znaczy ważysz 80kg czy masz 80kg ponad "normę"?

[Megawonsz_dziewienc]

@DarthKenobi: bieganie to najgorszy sposób na zrzucanie wagi xD
Przecież Ty sobie kolana rozwalisz, najpierw doprowadź się do prawidłowej wagi, a później biegaj.

[MarianKolasa]

Jak zacząć bieganie?

@DarthKenobi: najpierw jedna noga, później druga

[mctortillabezmex]

@DarthKenobi: jak chodzisz na silownie to wskakuj na orbitrek i cisnij min 20-30min z obciążeniem takim żebyś miał tetno ok 150-160

[TullamoreD]

@K4KU: najlepiej utrzymać wagę a przybrać mięśni
@DarthKenobi: Ja mając 170cm ważyłem gdzieś 78 kilo jak zacząłem biegać. Rozgrzewka porządna, dobre buty i biegałem 5-10km 3 razy w tygodniu. Tak zjechałem do 66kg. Kontuzji nie doświadczyłem. Tak się napaliłem na bieganie ze ukończyłem pół maraton w 2 godziny i 8 minut czy to dobrze czy źle, nie wiem. Ja byłem bardzo zadowolony

[kaymat]

@DarthKenobi: orbitrek dużo, orbitrek + bieżnia w kolejnym etapie i póżniej bieg najlepiej na boisku(trawa) - oszczędzisz sobie wszystkich nieprzyjemności z kolanami, "zakwasami" i nie odpuścisz wysiłku zniechęcony niemożnością schodzenia po schodach przez tydzień

[aukolb]

@Megawonsz_dziewienc: no lepiej niech biega na odludziu bo jak te kolana wybuchną to żeby nikogo nie zabił xD
Kocham te gadki o rozwalaniu kolan xD

[mysz0n]

@DarthKenobi po studiach przy 180cm miałem 100kg, zacząłem biegać i w pół roku zszedłem do 77kg, choć po jakimś czasie doszedł basen, koszykówka no i dieta oczywiście. Teraz bym tego tak nie robił bo kolana dostałyby za bardzo w dupę. Teraz wolę basen 3x w tygodniu po 2.5km, kraulem, też można się zmęczyć. Co do biegania. Jak miałem 20kg za dużo to robiłem tak. Biegniesz, przykładowo po 6mincbrakuje ci siły, ciągniesz jeszcze

[dorszcz]

@DarthKenobi: nie słuchaj tego #!$%@? o kolanach. Luzniutko zacznij krótkie dystanse, bieg przeplatany z marszem, co 2-3 dzień i konsekwentnie zwiekszaj dystans i jednocześnie wydłużaj czas biegu skracając marsz. Przed oczywiście rozgrzewka, później rozciąganie. Obetnij węgle w diecie i ogień.

[liga]

@K4KU ale wiesz że sama waga nic nie znaczy? Mam 178cm, kumpel niższy o jakies 5-10cm niższy. Z jego BMI wynika, że ma konkretną nadwagę, jak nie otyłość. Szczegół jest taki, że jest #!$%@? koks, który ma łapę jak ma moje udo.

[Deshawn]

Zacznij od spacerów, ja przy 175 mialem 86kg info chwile jakiś uraz. To musisz usiąść i na spokojnie.

[Mlucek]

@DarthKenobi: kup se dobre buty i nie biegaj po betonie.

[Precypitat]

@DarthKenobi: ja bym zaczął od pływania.

[aukolb]

@Kociminetka: Spotkałem wielu biegaczy, 50-60 letnich co zaczynali jak jeszcze nie było czegoś takiego jak buty do biegania, kolana mieli całe ( ͡° ͜ʖ ͡°) a sprawnością zaoraliby 90% młodego społeczeństwa

[JagniecymFuterkiemWalekPokryty]

@aukolb: a South Park oglądałeś?! Tam Kyle zaczął ćwiczyć i pękły mu kolana, i co teraz?!

[Oplyy]

@aukolb: niektórzy to z monaru wprost na ironmana ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Lorne]

@DarthKenobi: bieganie jest niekoniecznie najlepszym poczatkiem, mozesz kolana uszkodzic