[Nano22]

Zakładając, że max to 100kg to jaki % z tego ciężaru robić przy seriach 5x5 by się nie zajechać, a z drugiej strony by nie było za łatwo? Wiem, że to sprawa indywidualna, więc może stosować RPE? 2 powtórzenia w zapasie, może 1?
#silownia #mirkokoksy #mirkokoksy

[d1ck]

@Nano22: A co Ci szkodzi sprawdzić 5x5 na 70kg na jednym treningu?
Jak będzie za lekko to w następnym dołożysz. Jak za dużo, to odejmiesz.
Nie czaje twoich rozkmin - serio sprawdź sam.

[Lewusx]

@Nano22: Zacznij sobie od 75x5x5 i nawet jak masz zapas 2 ruchów, dodawaj jak najwolniej.

[Nano22]

@d1ck: @Lewusx: Ale ja takiego ciężaru nie używam. Tylko dałem te 100kg jako przykład xD
A jeśli chodzi o moje ciężary to na ostatnim treningu było 95kg 5x5 takie rpe 8.5, ale nie znam swojego maxa w tym momencie bo nie dawno zmieniłem technikę jeszcze. I staram się dokładać 2.5kg gdy podczas 5x5 mam co najmniej 2 powtórzenia w zapasie. Nie wiem czy to jest dobry system czy zły, dlatego

[shiverr]

@Nano22: mój własny kalkulatorek który zrobiłem sobie żeby samemu dobierać ciężary pokazał, że 5@RPE8 to powinno być coś około 80kg jak 1RM to 100kg. No ale to indywidualna sprawa.

[losmarineros]

@d1ck: Duzo ludzi lubi utrudniac sobie trening za bardzo rozkminiajac ¯_(ツ)_/¯

[Pozytywny_gosc]

@Nano22: weź 70kg na sztangę i zrób sobie AMRAP czyli seria do odciny - są różne kalkulatory w necie

[Pozytywny_gosc]

@Nano22: według tego wychodzi 89kg, ale co ci szkodzi zrobić np: tak

1 trening: 70kg x 10, 9, 8, 8, 7
2 trening: 75kg x 9, 8, 8, 7, 6
3 trening: 80kg x 8, 7, 7, 6, 5
4 trening: 85kg x 7, 6, 6, 5, 5
5 trening: 90kg x 5, 5, 5, 5, 4

Oczywiście nie mówie, że masz tak celowo robić, tylko tak może wyjść, gdy dasz