[uhauha]

#dieta #redukcja #rower #bieganie
Redukuje wagę. Ogólnie plan jest na zawody w lipcu osiągnąć 68kg.
Tak z ciekawości patrzę na BMI kalkulator.
Czy taka waga jest realna w wieku 39lat?
Niby moje minimum i teraz sobie rozmyslam czy by nie zejść do 63kg

[PurpleHaze]

@uhauha: wiesz, no duzo zalezy od twojego wzrostu.
Poza tym wiadomo mniej kg do przeniesienia wiec i osiagi lepsze, tylko pytanie jak bedziesz wygladac przy 63kg.

[n.....a]

@uhauha: jest realna, ale nie jest normalna. Weź zjedz coś normalnie zamiast rajtuzy zakładać do pedałowania.

[Wyrewolwerowanyrewolwer]

@uhauha: Jest realna, ale nie warto. Z jakiej wagi schodzisz?
Już pomijam, że poza nogami nie masz w ogóle mięsa, biceps wielkości nadgarstka i takie tam - przy takiej wadze albo orzesz jak wół albo jestes na turboniskich kcal. Najniżej byłem na 61 przy podobnym wzroście, sporo roweru, ale mało wszystkiego innego. Później jak zacząłem trochę na siłowni ćwiczyć to mi waga dosłownie wystrzeliła (razem z apetytem nie do opanowania xd).

[uhauha]

@Wyrewolwerowanyrewolwer: mam teraz 78kg. Ale w sezonie to tak 69-70kg trzymam.
Jem 1900kcal + połowę tego co spalę podczas treningów.

[Wyrewolwerowanyrewolwer]

@uhauha: No to masz do docięcia jakieś 15kg. Przy założeniu, że wszystko działa ok i rachunek będzie realny, to obcinając 500kcal teoretycznie masz do zredukowania 0.5kg/tydzień. Teoretycznie takie cięcie zajmie 30 tygodni, czyli łatwo policzyć że potrwałoby to dłużej niż do szczytu sezonu.
Praktycznie - to zajmie pewnie 1.5 raza tyle albo i więcej. Do tego takie obcięcie to bardzo blisko do głodówki jeżeli chcesz żeby się makrosy zgadzały (zwłaszcza białko

[Hipodups]

@uhauha: U mnie aktualnie jest 68km / 182cm i okolo 12% tluszczu . kolarsko jest ok, wygląd względnie ok, choć jestem wychudzony dość. Ubrania nosze s/m kwestia długości.

Ale na docelowy start chcialbym zejsc do 65 kg.

[Im_from_alaska]

@uhauha: jakie zawody? bo jeśli to jakiś wyścig po płaskim, to raczej bym patrzył na czyste waty niż wagę (która przy treningu i przyzwoitej diecie i tak pójdzie trochę w dół). jeśli wyścig w górach, to już jest balansowanie między mocą a wagą. ale ogólnie to co pisze @Wyrewolwerowanyrewolwer: ścinanie wagi przy niskim body facie to jest #!$%@? horror

[Wyrewolwerowanyrewolwer]

@Im_from_alaska: Ano. Generalnie głodówka, inaczej się nie da.
Zwłaszcza przy wytrzymałościówce która podkręca głód tak, że będąc patykiem możesz wciągnąć wszystko w zasięgu wzroku.

[uhauha]

@Im_from_alaska: tdw 300km i we wrześniu Tatra dystans hell. Przy okazji jakieś lokalne maratony MTB.

[slowmtb]

@uhauha: Jest realne ale może się nie opłacać. W pewnym momencie FTP zacznie lecieć w dół i zwiększy się podatność na kontuzje.

Zszedłem ze 120 do 84 potem 93 i na zawody (kulturystyka) planowałem redukcję do 4% ale kontuzja mięśni brzucha i wszystko w p...

[uhauha]

@slowmtb: zjadę do 68 i za rok 65-63. Zobaczymy

[slowmtb]

@uhauha: To tak nie działa. Przy treningu kolarskim nie możesz cały czas trzymać tej samej wagi, organizm nie da rady. W okresie zimowym przy twoim wzroście powinieneś trochę tyć.

Profesjonaliści trzymają wagę ale mają bardzo dużo badań i w razie czego mają celowaną suplementację. Jako amator aby być zdrowym musisz doładować organizm ...

[Wyrewolwerowanyrewolwer]

@slowmtb: Żywienie i waga u pro to rocket science. Mają cały sztab który o nich dba z każdej możliwej strony, a w trakcie wyścigów to im nawet przeliczają jedzenie z uwzględnieniem wiązania wody żeby nie ważyli za dużo na górskich etapach

[Stormweaver]

@Wyrewolwerowanyrewolwer: plus cała reszta "suplementacji" o której sie nie mówi bo to temat tabu ( ͡° ͜ʖ ͡°)